Tác dụng của Vitamin B12 đối với xương

0
106

Mức độ thấp của vitamin B-12 trong cơ thể của bạn có thể có một tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương. Xương là một ma trận phức tạp của các protein dạng sợi liên kết, chẳng hạn như collagen, và các khoáng chất như can-xi và phốt pho. 

>>> Những thực phẩm chức năng bổ xung Vitamin tốt cho bà bầu

 

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B12

Nhiều khía cạnh của chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò trong việc duy trì sức khỏe của xương, bao gồm cửa hút đủ lượng canxi, phốt pho, magiê, kẽm và vitamin C, B-6, B-12, D và K.

Làm thế nào cơ thể của bạn xử lý Vitamin B-12

Vitamin B-12 là một vitamin tan trong nước thường được kết hợp với protein trong thực phẩm. Nó cần thiết cho nhiều quá trình cơ thể, bao gồm cả sản xuất tế bào máu đỏ, chức năng thần kinh, tổng hợp DNA và chất béo và chuyển hóa chất đạm. Hydrochloric acid, enzyme protease và một hợp chất gọi là hiện yếu tố nội tại trong dịch tiết tiêu hóa dạ dày của bạn là cần thiết để mở ra B-12 từ protein trong thức ăn để cơ thể của bạn có thể hấp thụ nó. Bạn có thể có một thời gian khó nhận được đủ B-12 theo độ tuổi, nếu bạn có một rối loạn đường ruột hoặc ăn chay hoặc ăn chay. Cùng với vấn đề về xương, thiếu B-12 trong cơ thể của bạn có thể gây ra thiếu máu và suy giảm chức năng nhận thức.

Cải thiện mật độ xương

 

Vitamin B-12 đóng vai trò trong các hoạt động của các tế bào xương, hình thành xương và sản xuất tế bào máu đỏ, tất cả đều ảnh hưởng sức khỏe của xương. Theo một nghiên cứu tháng 10 năm 2004 trong “Tạp chí Nghiên cứu xương và khoáng sản”, mức độ thấp của vitamin B-12 trong cơ thể của bạn có thể được kết hợp với mật độ xương giảm. Điều này có nghĩa xương của bạn thiếu các khoáng chất cần thiết để giữ cho chúng mạnh mẽ. Theo thời gian họ trở nên yếu, giòn và xốp, có thể dẫn đến bệnh loãng xương. Tiêu thụ đủ lượng B-12 có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.

 

Ngăn ngừa gãy xương

 

Một mật độ xương giảm có thể làm tăng nguy cơ gãy xương. Theo một nghiên cứu năm 2009 trên tạp chí “Hóa học lâm sàng và phòng thí nghiệm y học,” những người theo một chế độ ăn chay và thiếu vitamin B-12 trong cơ thể có một tỷ lệ tăng doanh thu xương, có thể làm tăng nguy cơ gãy xương. Một thiếu B-12 trong cơ thể của bạn như bạn tuổi cũng có thể làm tăng nguy cơ gãy xương hông, theo một nghiên cứu tháng 3 năm 2009 trong “Tạp chí Clinical Endocrinology và Chuyển hóa.” Hông gãy xương ở người cao tuổi có thể dẫn đến tử vong hoặc thường trú tại một cơ sở chăm sóc dài hạn.

 

Để ngăn chặn các vấn đề về xương, bạn cần phải có đủ B-12 trong chế độ ăn uống của bạn. Người lớn cần ít nhất 2,4 microgram mỗi ngày, theo Viện Y học. B-12 được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein như động vật có vỏ, hải sản, thịt bò, sữa, sữa chua, phô mai, trứng và thịt gà. Ngũ cốc ăn sáng thường được củng cố bằng B-12 là tốt. Nếu bạn không thể đáp ứng vitamin B-12 cần từ chế độ ăn uống một mình, nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về bổ sung tùy chọn. Bạn có thể hưởng lợi từ một ngậm dưới lưỡi B-12 viên thuốc hoặc tiêm B-12.

 

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

*