Những người trẻ tuổi bị mất ngủ sớm thường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như chất lượng sống của người bệnh. Hiệu suất làm việc giảm, tâm lý không ổn định, khẩu vị kém, trầm cảm, lo âu, dễ cáu gắt… So với những người lớn tuổi thì mất ngủ ở người trẻ tuổi sẽ dễ dàng khắc phục hơn bởi những nguyên nhân gây bệnh hầu hết xuất hiện do thói quen hàng ngày.
- Giảm stress, căng thẳng, có thời gian nghỉ ngơi giữa thời gian làm việc, giảm thiểu áp lực công việc, có thời gian biểu hợp lí
- Hạn chế tiếp xúc quá lâu với thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại ipad
- Không thức khuya, nên đi ngủ trước 23 giờ.
- Lối sống lành mạnh, chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lí. Nên tập các bài tập cho cơ vùng cổ gáy, tập yoga hoặc học bơi để thư giãn
- Chế độ ăn uống lành mạnh: hạn chế sử dụng chất béo, đồ ăn nhanh…bổ sung đủ nước và rau xanh
- Nhiệt độ trong phòng ngủ phải mát vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá nóng.
Trên đây là những biện pháp mong sẽ có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày nhé.
