Giảm cân là một vấn đề mà nhiều chị em quan tâm. Làm thế nào để cân nặng có thể giảm được như mong muốn mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe là một vấn đề mà nhiều người quan tâm. Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp với từng người, dưới đây là một số gợi ý từ những chuyên gia dinh dưỡng về các thực phẩm bạn nên bổ sung.
1. Đậu và đậu lăng
Đậu và đậu lăng thực sự là siêu sao dinh dưỡng – giàu protein, chất xơ, tinh bột phức tạp, sắt, magiê, kali và kẽm.
Bonnie Taub-Dix, RD, tác giả của Read It trước khi ăn , cho biết các loại thực phẩm lành mạnh như đậu và đậu lăng không tuân theo các khuyến nghị chỉ mua sắm các chu vi của các cửa hàng tạp hóa. “Có hàng trăm loại thực phẩm thiết yếu như đậu và đậu lăng xếp hàng trên kệ trong các lối đi trung tâm mà không nên bỏ qua.”
Elisa Zied, MS, RD, tác giả của dinh dưỡng ở tầm tay , nói: “Ăn một chế độ ăn giàu đậu có thể giúp giảm cân và đã được chứng minh là giảm LDL [mật độ thấp -” xấu “- cholesterol] và nâng cao HDL [mật độ cao – “tốt” – cholesterol], “.
Quăng những cốm vào súp, món hầm, xà lách, liên khúc ngũ cốc, hoặc xanh, hoặc tạo ra một nhúng rau, như món khai vị làm từ đậu xanh, bởi ghiền nhừ đậu và thêm gia vị yêu thích của bạn.
2. Dưa hấu
Dưa hấu là yêu thích trái cây mùa hè của mọi người. Nhưng bởi vì nó là như vậy ngọt tự nhiên, một số người tránh nó vì họ nghĩ rằng đó là nhiều đường.
Elizabeth Ward, RD, tác giả mong đợi nhất , cho biết dưa hấu nên là một yếu trong chế độ ăn uống của mọi người.”Nó là thú vị để ăn, ngọt, ngon ngọt, ít calo, và chứa rất nhiều các vitamin C và A, kali, và lycopene. Bởi vì nó là quá cao trong nước, nó sẽ giúp đáp ứng nhu cầu chất lỏng.”
3. Khoai tây ngọt
Khoai lang thường được coi là cao trong calo và tinh bột vì chúng rất ngọt tự nhiên. Nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn.
Heather Mangieri, RD, nói: “Khoai lang là dinh dưỡng tất cả các ngôi sao và một trong những loại rau củ tốt nhất bạn có thể ăn. Không chỉ là họ là một nguồn tuyệt vời của phiên bản beta carotene, vitamin C, chất xơ và kali, nhưng thực vật có bị đánh giá thấp này là rất linh hoạt có thể được hưởng với rất ít calo. ”
Bà đề nghị đứng đầu một khoai lang chậm nướng rắc một chút quế, táo xay, và dứa nghiền. Hoặc cố gắng đứng đầu với đậu đen và salsa. Các tùy chọn khác: Mash hay cắt nó thành khoai tây chiên và lò nướng sau đó cho đến khi vàng nâu.
4. Bắp cải đỏ
Christine Gerbstadt, MD, RD, bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, bình chọn cho họ cải rau bắp cải đỏ.
“[Đó là] một nguồn tuyệt vời của chất xơ, vitamin A, D, K, folate, và rất nhiều các khoáng chất với chỉ có 22 calo trong một cốc cắt nhỏ,” Gerbstadt nói. “Giàu chất chống oxy hóa, rau này có thể thúc đẩy các enzyme chống ung thư. Bạn có thể ăn sống, nấu chín, ngọt, mặn, độc lập trong một món ăn như xà lách trộn, hoặc bổ sung vào hầu như bất cứ điều gì từ súp, để xà lách, thịt hầm, bánh mì, bánh mì kẹp thịt, và nhiều hơn nữa. ”
5. Cà chua đóng hộp
Lửa rang cà chua thái hạt lựu nhỏ nhắn là một yếu trong phòng đựng thức ăn của Georgia State University giáo sư Chris Rosenbloom, Tiến sĩ, RD. “Mọi người nghĩ tươi là tốt nhất, nhưng cà chua nấu ăn giúp giải phóng một số chất lycopene chống lại bệnh tật vì vậy nó được hấp thu tốt hơn,” Rosenbloom cho biết.
Một nghiên cứu trong năm 2009 Tạp chí Ung thư học lâm sàng cho thấy rằng một chế độ ăn nhiều cà chua có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và lycopene rằng, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cũng có thể giúp ngăn ngừa các loại ung thư khác. Tất nhiên, nhiều cuộc sống khác nhau và các yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư.
6. Sữa chua không béo
Tất cả sữa chua là nguồn cung cấp canxi, kali, protein, kẽm và vitamin B6 và B12, nó có chứa probiotic và thấp trong lactose và đã hai lần hàm lượng protein trong sữa chua thường xuyên.
Judith Rodriguez, Tiến sĩ, RD, nói: “Bỏ qua, lượng calo thêm đường được tìm thấy trong hầu hết sữa chua và bơm lên các protein bằng cách chọn sữa chua không béo.” Bà nói thêm rằng nó có chứa gấp đôi lượng protein, ” là rất tốt cho việc kiểm soát trọng lượng vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.”
Mọi vấn đề về sức khỏe, tâm lý, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.
