Mất ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc, khó ngủ giữa đêm hoặc hay bị tỉnh giấc, ngủ mơ hồ khiến giấc ngủ không trọn vẹn. Hãy tìm hiểu nguyên nhân để có cách điều trị mất ngủ kịp thời.
Bình thường nếu chúng ta ngủ ít hơn 3 giờ trong một đêm thì sẽ có cảm giác bứt rứt khó chịu vào ban ngày và giảm sự chú ý, tập trung. Nếu bị mất ngủ trên 3 ngày liên tục thì người bệnh sẽ có hiện tượng ảo giác, có khi bị hoang tưởng. Người bị mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ và vì thế giấc ngủ thường không sâu, dễ bị thức giấc.
Các nguyên nhân khiến mất ngủ thường xuyên
Bình thường cơ thể bạn có thể bị mất ngủ do một số nguyên nhân như :
- Bạn quá lo lắng về một vấn đề nào đó sẽ gặp hoặc do ảnh hưởng bởi một chấn thương tinh thần nào đó
- Bạn liên tục sử dụng các chất kích thích vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ như cà phê, thuốc lá
- Bạn để phòng ngủ quá sáng hoặc quá ồn ào
- Bạn lạm dụng các thuốc an thần quá lâu khiến cơ thể phụ thuộc vào thuốc an thần mới có thể ngủ được
- Do bạn bị mắc một số bệnh tâm thần như trầm cảm, sa sút trí tuệ
- Mất ngủ do nguyên nhân thực thể như khó thở khi nằm (thường gặp ở người bị suy tim), nghẹt mũi … khiến bạn phải thức giấc giữa đêm,từ đó rất khó để ngủ lại.
Tuy nhiên, mỗi người có một thói quen khác nhau, có người ngủ ít, có người ngủ nhiều. Thậm chí có người chỉ cần ngủ 4-5 giờ mỗi đêm nhưng họ vẫn khỏe mạnh bình thường. trong khi có nhiều người ngủ tới 10 giờ mỗi ngày mới gọi là đủ giấc. Tùy thuộc vào độ tuổi, sinh lý … Nếu ngủ ít mà ngủ sâu và khi thức dậy bạn cảm thấy khỏe khoắn, làm việc vẫn tập trung chú ý được thì vẫn không gọi là mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe con người. Nó là nguyên nhân gây ra các biến chứng về tim mạch, tiểu đường. theo nghiên cứu, những người mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn người bình thường. Bên cạnh đó, người bị mất ngủ thường xuyên sẽ hay bị trầm cảm và căng thẳng hơn. Từ đó, ảnh hưởng nhiều tới hiệu suất làm việc.
Điều trị mất ngủ thường xuyên như thế nào?
Mất ngủ một vài hôm khiến cơ thể mệtmỏi, thiếu năng lượng. Nếu mất ngủ kéo dài rất dễ bị ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên gặp bác sỹ để thăm khám tổng quát, sau đó tìm hiểu nguyên nhân do thực thể hay do tâm lý, từ đó bác sỹ sẽ tư vấn phương pháp điều trị đúng cách.
Để có được một giấc ngủ ngon, người ta thường tập luyện thể thao đều đặn vào ban ngày, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, yêu đời tránh những căng thẳng trong cuộc sống. Khi nào rơi vào trạng thái mệt mỏi, bạn có thể giảm tải nó bằng những chuyến đi du lịch, làm từ thiện hoặc chọn một môn nghệ thuật nào đó để chơi ….
Các chuyên gia cũng khuyên rằng, càng khó ngủ thì bạn càng nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên uống cafe vào buổi chiều và vào buổi tối. Phòng ngủ nên để ánh sáng dịu, ấm áp, và yên tĩnh. Có thể áp dụng một số trà an thần như trà sen, trà hoa cúc giúp giấc ngủ sâu hơn.
Về việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ, chỉ sử dụng khi thật sự cần thiết và không nên tự ý sử dụng mà nên tham khảo ý kiến bác sỹ để có hiệu quả điều trị tốt nhất.
Mọi vấn đề về sức khỏe, tâm lý, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.
