Ngày nay có rất nhiều trung tâm thể hình nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện ,tăng cường cơ bắp,dẻo dai ở các đấng mày râu. Tuy nhiên hầu như không phải ai cũng có điều kiện để theo tập bài bản hay được huấn luyện viên giúp đỡ, do đó bài viết hôm nay sẽ đưa ra những bài tập có thể áp dụng tại nhà giúp tăng cơ bắp cho nam giới
Một vài điểm lưu ý khi tập luyện
-Trước khi bắt đầu buổi tập ,nam giới cũng nên khởi động nóng người, khiến cho cơ bắp không bị căng cứng khi tập luyện,tránh tình trạng chuột rút hoặc đau mỏi.
-Ứơc tính thời gian nghỉ giữa các bài tập, dao động 1-2 phút.
-Kiên trì tuyệt đối ,đặt ra các bài tập và tuân thủ tuyệt đối theo quy củ,trình tự bài tập cho từng ngày tập. Không nên tập luyện các bài tập lung tung hoặc bỏ dở bài tập giữa chừng.
Các bài tập luyện tại nhà đơn giản
-Bài tập cơ ngực,vai và bắp tay :
+Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến để tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn.
+Đứng nâng ngang tạ : Đứng thẳng hai tay cầm tạ giữ hai bên hông người,cố định thân trên thở ra và nâng tạ lên cao,ngang vai song song với mặt đất.
+Đứng gập tạ Dummbell từng tay : Đứng thẳng,chân rộng bằng hông,2 tay cầm tạ dumbell,siết cơ bắp tay và gập tay lên vị trí cao nhất.
-Bài tập cho cơ bụng : Nằm ngửa trên sàn, để tay sau đầu, nhấc vai lên vào tư thế gập bụng,đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
-Bài tập cho cơ đùi : Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào. Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên – thở ra.
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập luyện tăng cơ bắp, thì nam giới cũng cần có chế độ ăn uống khoa học điều độ. Ăn nhiều các loại thực phẩm nhiều đạm như thịt nạc, trứng, sữa, cá; chất xơ: rau xanh; uống nhiều nước 3-4l mỗi ngày; không sử dụng các chất kích thích,…. ngủ đủ 8h mỗi ngày ,sẽ giúp cho một cơ thể săn chắc.
