Để tóc phát triển tốt, ngăn ngừa tình trạng rụng, gãy, chẻ, bạc… cơ thể cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, tốt nhất là thông qua dinh dưỡng. Sau đây là một số vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho mái tóc đẹp, dày, óng ả.
Vitamin A
Giúp dưỡng ẩm tóc bằng việc tiết lớp dầu lành mạnh trên da đầu, hạn chế tiết loại bã nhờn có hại (gây rụng tóc), giúp tóc mọc chắc khỏe, giảm đáng kể bệnh gãy rụng tóc.
Cách bổ sung vitamin A là dùng các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A như cần tây, bí ngô, khoai lang, cà chua, cà rốt, các loại rau xanh, các loại đỗ…
Vitamin E
Có thể uống bổ sung các vitamin E dạng viên theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc dùng các thực phẩm có nhiều vitamin E như cam, xoài, đu đủ, kiwi, cà chua, hạt dẻ, hạnh nhân, giá đỗ…
Vitamin B
Giảm lượng tóc gãy rụng, đồng thời bổ sung dưỡng chất giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe hơn, cải thiện độ đàn hồi của tóc. Vitamin B có nhiều trong thịt, cá, trứng và sữa.
Vitamin H
Hay còn gọi là biotin giúp nuôi dưỡng nang tóc làm giảm tình trạng tóc rụng, hói đầu và đồng thời giúp tóc nhanh dài, bóng và khỏe đẹp. Loại này có nhiều trong cá hồi, cá mòi, các loại hạt ngũ cốc, lòng đỏ trứng gà, gan các loại, lúa mì…
Vitamin C
Vitamin C giúp chống oxy hóa mái tóc. Vitamin C rất giàu trong các loại hoa quả: Ổi, chuối, cam, chanh, quýt, bưởi, táo, lê…
Sắt
Cải thiện quá trình tuần hoàn máu lên não, cung cấp dinh dưỡng cho các nang tóc giúp mái tóc được tái tạo một cách tự nhiên. Thực phẩm chứa nhiều sắt như: Thịt bò, thịt gà, các loại gan, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt ngũ cốc…
Kẽm
Trị bệnh rụng tóc nhờ khả năng cân bằng nội tiết tố, làm giảm lượng DHT (dihydrotestosterone) được cho là nguyên nhân chính gây ra chứng rụng tóc.
Axit béo omega-3
Cung cấp và bổ sung độ ẩm cho mái tóc hạn chế rụng tóc. Omega-3 chứa nhiều trong hải sản đặc biệt là các loại cá.
Ngoài ra Bổ sung đầy đủ nước hàng ngày cho cơ thể
Để tóc khỏe đẹp và giảm hẳn chứng gãy rụng thì việc bổ sung nước hàng ngày cho cơ thể là một điều vô cùng cần thiết. Mỗi tế bào, cơ quan trong cơ thể đều cần nước cho hoạt động. Cơ thể thiếu nước kìm hãm sự phát triển của các nang lông gây. Thêm nữa việc giảm cân đột ngột cũng gây sự mất cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể, và dẫn đến rụng tóc.
Vì thế, lời khuyên bạn nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày là không bao giờ thừa nếu như bạn muốn ngăn ngừa và giảm tình trạng tóc gãy, rụng của bản thân nhé.
