Việt Nam là một nước nhiệt đới gió mùa và cũng là một nước có nền nông nghiệp phát triển đó là một trong những điều kiện thuận lợi cho sự xuất hiện của các bệnh lý xương khớp. Chính vì vậy việc phòng tránh bệnh ngay từ đầu là một việc vô cùng quan trọng,
Biện pháp phòng ngừa các bệnh xương khớp nào là hợp lý?
- Luôn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức tiêu chuẩn:
Dựa vào chỉ số tiêu chuẩn về trọng lượng và chiều cao của cơ thể BMI của người châu Á nên được duy trì phù hợp như sau
BMI từ 18.5 đến 22.9 là bình thường
BMI > 23 là thừa cân
Trong đó BMI tính theo công thức = cân nặng / (Chiều cao)2
- Một chế độ dinh dưỡng tốt là chế độ bao gồm đầy đủ rau xanh protein và khoáng chất . Trong đó các bệnh lý xương khớp như loãng xương thoái hóa khớp cần cung cấp dinh dưỡng giàu canxi có trong tôm, cua, cá và không thiếu các loại vitamin có trong rau xanh như cà rốt, súp lơ, đậu phộng, hạnh nhân…
- Chế độ sinh hoạt và làm việc: Hạn chế lao động quá sức, lao động trong thời gian dài, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu trong 1 tư thế vì khi đó các khớp chịu lực như khớp gối, cột sống thắt lưng chịu trọng lực lớn, lâu dài dễ gây tổn thương
- Chế độ luyện tập: Duy trì các bài tập thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe của bạn, một số bài tập của yoga giúp cơ thể dẻo dai hơn, hay tập bơi rất tốt cho những bệnh nhân có bệnh lý cột sống như thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống dính khớp, không nên tập các bài tập quá sức của bạn để tránh các tác động lớn lên hệ thống cơ xương khớp
- Giữ cho tinh thần và nhịp sống điều độ thư thái
Khi đã bị các bệnh lí gây tổn thương xương khớp ngoài việc dùng thuốc điều trị cần có các lưu ý trong sinh hoạt để bảo vệ xương khớp của bạn
- Luôn giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng: Tránh mang vác kéo hay bê các vật dụng quá nặng hay sai tư thế, khi đó với các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm sẽ gây tổn thương càng nhiều nên đĩa đệm của bạn. Theo nghiên cứu cho thấy khi nằm nghỉ ngơi thẳng đĩa đệm của bạn chỉ chịu 1 lực 15kg khi đứng là 100kg còn khi cúi lực tác động nên đĩa đệm lên đến 150kg. Thật sự là quá sức với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
- Tránh các cử động đột ngột: Bất kỳ các cử động nào cũng cần khời động từ từ và có sự chuẩn bị tránh co cơ đột ngột làm khởi phát đau trong 1 số bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, thoát vị cột sống hay gai đôi cột sống
- Chế độ ăn uống sinh hoạt: Một số bệnh cần phải ăn kiêng để tránh khởi phát bệnh như bệnh nhân bị gút nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đạm và nhân purin như thịt chó, trứng, hải sản ,phủ tạng động vật vì dễ gây cơn gút cấp.
- Tránh đi giàyy cao gót: Với chị em phụ nữ có bệnh lý về xương khớp tại cột sống thắt lưng hay khớp gối tốt nhất là nên tránh xa giày cao gót, vì khi đó làm thay đổi trọng tâm của cơ thể tạo thêm sức ép lên các khớp.
- Tập thể dục thường xuyên và điều độ: Tập thể dục vô cùng tốt, các bài tập như yoga, tập bơi không những tốt cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp mà còn giúp duy trì cân nặng và tinh thần thoải mái trong khi đó bệnh nhân thoái hóa khớp gối không nên đi bộ nhiều. Các bài tập kéo giãn rất tốt cho cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Vì vậy bệnh nhân cơ xương khớp cũng nên chọn cho mình các bài tập phù hợp nhé!