Có 80% người trung niên có các triệu chứng của thiểu năng tuần hoàn não, đối tượng hay gặp nhất là trên 40 tuổi
Ngày nay bệnh nhân bị thiểu năng tuần hoàn não có xu hướng trẻ hóa, trên 30 tuổi bệnh nhân đã có thể gặp phải . Đặc biệt hay gặp ở đối tượng dân văn phòng, người làm việc đầu óc nhiều hay đối tượng phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.
Những người trẻ tuổi bị mất ngủ thường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như chất lượng sống của người bệnh. Hiệu suất làm việc giảm, tâm lý không ổn định, khẩu vị kém, trầm cảm, lo âu, dễ cáu gắt…
So với những người lớn tuổi thì mất ngủ ở người trẻ tuổi sẽ dễ dàng khắc phục hơn bởi những nguyên nhân gây bệnh hầu hết xuất hiện do thói quen hàng ngày.
Vậy những nguyên nhân nào gây mất ngủ ở người trẻ tuổi
Nguyên nhân
Áp lực công việc: Công việc căng thẳng thường xuyên, áp lực kéo dài, Làm việc nhiều với máy tính, với điện thoại làm gia tăng căng thẳng, đòi hỏi nhu cầu oxy và glucoso cho não nhiều, làm việc sai tư thế
Chế độ ăn thiếu khoa học: Sử dụng nhiều chất béo, đồ ăn nhanh làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa lipid , 1 trong những nguyên nhân gây thiểu năng tuần hoàn não ( 60%)
Ít vận động, chế độ nghỉ ngơi không hợp lí: Làm thêm giờ, làm quá sức kéo dài, ít tập luyện thể dục thể thao, làm tăng quá trình thoái hóa cột sống cổ, chế độ tĩnh quá dài, máu lưu thông kém.
Thiếu máu: Phụ nữ trẻ, ngoài áp lực công việc gia đình, quá trình sinh đẻ cũng mất máu nhiều, không được nuôi dưỡng bổ sung đầy đủ.
Tác hại của mất ngủ ở người trẻ tuổi
Chỉ cần một vài đêm mất ngủ, bạn đã thấy mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần, người lúc nào cũng lờ đờ, thiếu tỉnh táo, tâm trạng bất ổn. Đáng lo ngại hơn nếu để tình trạng này kéo dài, không có cách giải quyết đúng đắn, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với hàng loạt vấn đề sau:
- Tăng huyết áp, đe dọa hệ tim mạch: Thường xuyên khó ngủ, mất ngủ sẽ khiến hệ thần kinh căng thẳng, hoạt động quá tải, khiến nhịp tim, huyết áp tăng cao, thậm chí đe dọa hệ tim mạch.
- Dễ béo phì: Thiếu ngủ, mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất nên làm tăng lượng đường trong máu, dễ dẫn đến béo phì.
- Tăng nguy cơ ung thư: Ngủ ít và hay gián đoạn làm tăng nguy cơ ung thư cao hơn bình thường, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.
- Teo não, tăng nguy cơ đột quỵ: Ngủ ít hơn 5 tiếng/một đêm sẽ khiến cơ thể sớm suy kiệt, mất tập trung, trí nhớ suy giảm, rối loạn cảm xúc… Đặc biệt, nếu người trẻ bị mất ngủ liên tục, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao gấp 8 lần so với người bình thường khác.
- Trầm cảm: Thiếu ngủ, nhiều người trẻ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cáu kỉnh, cảm giác không ổn định, thường lo âu, nghĩ ngợi… nếu để kéo dài sẽ tăng nguy cơ trầm cảm.
Vậy giải pháp cho việc này là gì? Sau đây là những gợi ý giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ.
- Giảm stress, căng thẳng, có thời gian nghỉ ngơi giữa thời gian làm việc, giảm thiểu áp lực công việc, có thời gian biểu hợp lí
- Hạn chế tiếp xúc quá lâu với thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại ipad
- Không thức khuya, nên đi ngủ trước 23 giờ.
- Lối sống lành mạnh, chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lí. Nên tập các bài tập cho cơ vùng cổ gáy, tập yoga hoặc học bơi để thư giãn
- Chế độ ăn uống lành mạnh: hạn chế sử dụng chất béo, đồ ăn nhanh…bổ sung đủ nước và rau xanh
- Nhiệt độ trong phòng ngủ phải mát vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá nóng.
