Từ lâu chúng ta đã biết tới công dụng tuyệt vời giấc ngủ và mọi người từ già đến trẻ đều cần một giấc ngủ ngon và thoải mái để phục hồi năng lượng,tái tạo mô, chữa lành vết thương, giảm đau…Nhưng điều này thì không hề dễ dàng ở phụ nữ mang thai.Nghiên cứu mới cho thấy những phụ nữ không ngủ đủ giấc trong thời gian mang thai có thể có nguy cơ cao : tiền sản giật , huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ và tỷ lệ phải sinh mổ cao hơn.Có nhiều yếu tố cản trở giấc ngủ ngon ở phụ nữ mang thai như bụng phát triển quá lớn gây áp lực lên cơ hoành, tăng tần suất đi tiểu đêm,lo lắng và căng thẳng khi mang thai
Trong tháng đầu tiên khi mang thai giấc ngủ chưa bị ảnh hưởng nhiều.Những thay đổi có thể bắt đầu sớm nhất là vào tháng thứ ba do sự gia tăng progesterone. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, những cử động của em bé bên trong tử cung đôi khi làm phiền giấc ngủ của bạn. Bất cứ khi nào em bé di chuyển hay cử động trên trong cũng có thể làm bạn thức dậy và cảm thấy khó ngủ.
Các biện pháp giúp thai phụ ngủ ngon:
-
Thai phụ không ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn.
-
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon.
-
Tư thế ngủ: Bà bầu nên tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giú Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ.
-
Trước khi ngủ nên tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái), uống một ly sữa ấm nhỏ…Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.
-
Lo lắng vì chuyện sinh nở, áp lực công việc làm bạn không thể ngừng nghĩ ngợi. Thay vì để chúng tác động đến giấc ngủ, bạn nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng.
-
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
-
Thai nhi thường đạp về đêm nhiều do buổi đêm yên tĩnh, mẹ ít hoạt động nên dễ cảm nhận những chuyển động của bé để khắc phục tình trạng này bạn có thể bật những bản nhạc êm dịu để “ru” bé ngủ
Mỗi một em bé chào đời là một niềm hạnh phúc của gia đình.Nhưng để đạt được thành quả hạnh phúc đó người phụ nữ phải trải qua rất nhiều khó khăn và nguy hiểm trong thời kỳ mang thai . Vì vậy để có một thai kỳ khỏe mạnh người phụ nữ nên chuẩn bị đầy đủ tâm lý và sức khỏe trước khi mang thai.
