Dinh dưỡng để mang thai

0
713

Do xã hội thay đổi, môi trường ô nhiễm và sức ép từ công việc nên tỉ lệ các cặp vợ chồng trẻ khó có con không phải là ít. Tư vấn mang thai sẽ giúp bạn biết cách ăn uống gì để tạo điều kiện cho quá trình mang bầu.

Lựa chọn thực phẩm khi mang thai

Hạn chế sử dụng những thức uống có cồn

Khi uống rượu hoặc bia sẽ làm tổn hại tới bào thai đang phát triển bên cạnh đó những người đang mong thụ thai thì rượu bia gây nên tình trạng rối loạn thời điểm rụng trứng gây ra khó khăn hơn cho việc thụ thai. Mặc dù đã có những nghiên cứu về tác động của rượu tới khả năng thụ thai nhưng chưa đủ mạnh để đưa ra những khuyến cáo cụ thể. Do vậy mà các bác sĩ tư vấn mang thai cho rằng nếu bạn muốn không ảnh hưởng tới khả năng mang thai hãy uống ít hơn 2 chén rượu/ ngày.

Hạn chế caffeine

Các nghiên cứu về việc liệu caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không.Các chuyên gia đều đồng ý rằng việc tiêu thụ cafein từ thấp đến trung bình (ít hơn 300 mg một ngày, tương đương hai cốc cà phê) sẽ không ảnh hưởng tới việc mang thai.

Nhưng bạn nên dừng hẳn caffeine hoàn toàn nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thụ thai hoặc trải qua thụ tinh trong ống nghiệm. Cho đến khi khoa học chỉ ra một cách chắc chắn rằng lượng caffeine không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, Vì Hiệp hội mang thai Mỹ nói rằng caffeine cũng có thể cản trở khả năng của cơ thể hấp thụ chất sắt và canxi.

Một cách đột ngột và loại bỏ tất cả cà phê cùng một lúc có thể gây ra đau đầu khó chịu. Vì vậy, nếu bạn quyết định từ bỏ thói quen cà phê của bạn hoàn toàn, bạn có thể muốn làm như vậy dần dần.

Mỗi ngày, thay thế nhiều hơn một chút  caffein trong ly của bạn với caffein, cho đến khi bạn đã cai được cho mình. Một khi bạn đã điều chỉnh để cuộc sống với rất ít hoặc không có caffeine, bạn có thể sử dụng các thức uống khác như sữa chẳng hạn.

Ăn rau xanh, và màu đỏ, và vàng

Hãy suy nghĩ về sản phẩm như vitamin tổng hợp của thiên nhiên. Trái cây và rau quả không chỉ cung cấp  giàu vitamin và khoáng chất,và đầy vi chất dinh dưỡng gốc tự do như chất phytochemical và chất chống oxy hóa. (Các gốc tự do là những phân tử có hại có lẻn vào cơ thể trên giày cao gót của tất cả mọi thứ từ ánh sáng mặt trời để khói xe và có thể làm hỏng trứng, tinh trùng, và các cơ quan sinh sản). Trong đó những hoa quả có chứa vitamin E hỗ trợ chủ yếu cho quá trình sinh sản tinh trùng.

Ăn cá

Cá hồi
Cá hồi

Omega-3 rất quan trọng đối với não bộ của bé và phát triển của mắt và có nhiều lợi ích khi mang thai liên quan khác, bao gồm giảm nguy cơ sinh non, làm giảm cơ hội của tiền sản giật, và giảm bớt trầm cảm . Điều quan trọng để có được các axit béo omega-3 từ thực phẩm bởi vì cơ thể của bạn không có khả năng tự tổng hợp acid béo này.

Để có thể thu được nhiều nhất omega-3 bạn nên ăn cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích hoặc một vài lần một tuần.

Nếu bạn không thích mùi vị của cá, cố gắng bổ sung dầu cá. Nhưng chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn đầu tiên để tìm ra số lượng bạn cần.

Chuyển đổi nguồn protein

Protein là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không dựa quá nhiều vào thịt bò, thịt lợn và thịt gà để có được protein hàng ngày . Các chuyên gia tại Trường Y Harvard nói rằng việc thay thế một phần ăn thịt mỗi ngày với thực vật hoặc protein sữa như đậu, đậu Hà Lan, đậu nành hay đậu phụ, hoặc các loại hạt có thể tăng khả năng sinh sản.

Hơn nữa, những lựa chọn này thường thấp hơn trong chất béo và calo hơn một miếng thịt bò hoặc thịt gà , để  có thể giúp duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Không chỉ vể chế độ dinh dưỡng, bạn nên được tư vấn mang thai để có cách chăm sóc sức khỏe hợp lý.

Mọi vấn đề về sức khỏe, tâm lý, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây