Khi đời sống tăng cao, thói quen lười vận động cùng với chế độ ăn uống thiếu khoa học là nguyên nhân hàng đầu gia tăng tỷ lệ béo phì. Người béo phì ngoài các mặc cảm về ngoại hình, căng thẳng tâm lí còn dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng…
Do đó, việc giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định là điều rất quan trọng và cần thiết.
Các phương pháp chính trong hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể bao gồm: Thay đổi chế độ ăn uống. Tập thể dục và hoạt động.Thay đổi hành vi. Dùng thuốc hoặc phẫu thuật giảm cân.
Thay đổi chế độ ăn uống.
Để khắc phục tình trạng béo phì, cần thay đổi chế độ ăn uống, chậm và giảm cân ổn định 0,5-1kg mỗi tuần, tránh thay đổi chế độ ăn uống quyết liệt,phi thực tế, quá kiêng khem.
-Mục đích chính là giảm lượng calo hàng ngày và tạo cảm giác đầy đủ: Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại thực phẩm đóng hộp,hay có nguồn gốc động vật. Tuy nhiên chế độ ăn thực vật dễ tạo cảm giác đói lả, do đó cần tạo cảm giác đầy đủ bằng việc chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều bữa trong ngày và ăn cố định vào giờ nhất định để tránh rối loạn tiêu hóa.
Một vài loại trái cây có tác dụng giảm và hỗ trợ cân nặng như:
+Dưa chuột: Đây là loại quả có mức năng lượng thấp nhất chỉ 16 kcal/100g, lại chứa nhiều nước, dễ tạo cảm giác no.
+Bắp cải: Có mức năng lượng chỉ 29 kcal/100g. Bắp cải có chứa chất anthocyanis thuộc nhóm flavonoid có tác dụng giảm insulin, từ đó làm giảm hấp thu đường vào máu, có tác dụng giảm cân rõ rệt.
+Táo : Trong táo chứa pectin – giúp làm giảm cơn đói nhanh, ổn định lượng glucoza trong máu,tăng sức bền thành mạch và sức đề kháng của cơ thể.
+Bưởi: Bưởi chứa một vài enzym có lợi trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ cơ thể, dễ dàng đốt cháy chất béo. Ngoài ra lượng chất xơ trong bưởi khá cao, tạo cảm giác no ,hạn chế việc mất kiểm soát trong dung nạp thức ăn.
+Các loại quả có vị chua, có chứa acid hữu cơ như chanh, dứa, cà chua…
-Để tránh thiếu hụt dinh dưỡng, cần bổ sung thủy sản 1-2 lần/tuần, ăn thịt nạc,hạn chế muối,sử dụng sản phẩm sữa có chất béo thấp, dùng dầu thực vật…
-Tránh các đồ uống có gas, chất kích thích.
Tăng cường hoạt động
Tăng cường hoạt động thể chất là một phần thiết yếu trong quá trình giảm cân, giúp đốt cháy calo. Theo một vài khuyến cáo thì những người thừa cân hoặc béo phì cần có ít nhất 150 phút hoạt động thể lực mỗi tuần, có thể dao động 250-300 phút tập luyện mỗi tuần.
Người béo phì có thể đi bộ, đạp xe, leo cầu thang hoặc bơi lội, tập aerobic…theo sức chịu đựng. Để đạt hiệu quả, tránh quá sức, có thể thực hiện các bài tập vận động trong khoảng thời gian nhất định 10-15 phút mỗi ngày. Ngoài ra, có thể kết hợp việc tập thể dục với công việc như đạp xe, đi bộ tới cơ quan, hoặc dọn dẹp nhà cửa,sân vườn thường xuyên.
Thay đổi hành vi.
Việc giảm cân cần kiên trì và ổn định. Những hành vi xấu như thức khuya, ăn uống không tự chủ, thói quen lười vận động…cần được thay đổi cả trong tư tưởng. Nhiều người khi thấy việc giảm cân hiệu quả, bắt đầu chủ quan và quay lại thói quen không tốt. Thậm chí có những người chỉ mới bắt đầu thực hiện nhưng đã nản lòng, chán nản.
Việc thay đổi hành vi ngoài bản thân còn cần có sự giúp đỡ và giám sát từ người nhà, bác sĩ hoặc những người xung quanh. Khi bắt đầu ý định giảm cân, người bệnh có thể yêu cầu sự giúp đỡ và giám sát thực hiện từ mọi người,để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.
Dùng thuốc hoặc phẫu thuật giảm cân.
Dùng thuốc giảm cân không phải là biện pháp thay thế, mà chỉ kết hợp hỗ trợ với chế độ ăn uống và tập luyện. Việc dùng thuốc giảm cân phải theo chỉ định của bác sĩ, chỉ định dùng thuốc khi việc áp dụng các phương pháp giảm cân khác không đem lại hiệu quả, chỉ số BMI lớn hơn 27 , đồng thời người bệnh đang gặp phải các biến chứng của béo phì như tiểu đường, cao huyết áp hoặc ngưng thở khi ngủ. Loại thuốc giảm cân có thể kể đến là Olistat (Xenical).
Phẫu thuật giảm cân áp dụng khi các phương pháp giảm cân khác không đem lại hiệu quả, chỉ số BMI là 40 hoặc cao hơn, người bệnh gặp phải các biến chứng béo phì. Phẫu thuật giảm caann chỉ có hiệu quả khi người bệnh cam kết thay đổi lối sống sau này, phẫu thuật có thể giúp giảm 50% trọng lượng cơ thể.
Có nhiều loại phẫu thuật giảm cân,có thể kể đến là phẫu thuật bỏ qua dạ dày, nội soi dạ dày điều chỉnh dải, Biliopancreatic với chuyển tá tràng. Phẫu thuật giảm cân có thể gây nên các biến chứng như viêm phổi,nhiễm trùng,sỏi mật,ói mửa,bịnh sản khí…nên cần được tiến hành và theo dõi tại các cơ sở chuyên khoa lớn.
Cho dù cơ thể đang có nguy cơ béo phì, thừa cân hay đang ở một trọng lượng khỏe mạnh thì mọi người cũng cần có lối sống khoa học, vận động hàng ngày, kiểm tra sức khỏe định kì, theo dõi cân nặng thường xuyên để cuộc sống luôn khỏe mạnh và tươi vui.
Mọi vấn đề về sức khỏe, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.
