Hãy lắng nghe cơ thể bạn
Bạn phải đảm bảo bạn có được một giấc ngủ ngon – mặc một mặt nạ ngủ, hoặc thậm chí kính tối, để ngăn chặn càng nhiều ánh sáng càng tốt. Bạn cũng có thể xem xét một cái gối phù hợp để có tư thế ngủ phù hợp sẽ hỗ trợ dạ dày của bạn tránh sự trào ngược của tình trạng nôn. Đôi khi việc ngủ vào ban ngày có thể giúp đỡ bạn và tránh di chuyển ngay sau khi ăn.
Dậy từ từ
đừng vội vã ra khỏi giường khi bạn thức dậy. Đừng vội va nhé.
Tránh một số loại thực phẩm
tránh thức ăn quá béo và / hoặc các loại thực phẩm nhiều gia vị. Tránh chất caffeine là tốt.
Hãy nhấm nháp và thưởng thức
Điều quan trọng là phải luôn luôn có thức ăn trong dạ dày của bạn, vì điều này sẽ làm giảm triệu chứng buồn nôn của bạn và nếu có nôn thì cũng nhẹ nhàng hơn nhiều. Nếu dạ dày trống rỗng, các axit không có gì để làm việc , ngoại trừ niêm mạc dạ dày, dẫn đến buồn nôn . Có một số bánh quy mặn, đồ ăn nhẹ bơ đậu phộng, hoặc một số món ăn khác trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Tại bữa ăn sáng , táo lạnh, lê, chuối hoặc bất kỳ trái cây họ cam quýt sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng . Khoai tây mặc dù, ít ngon nhưng rất giàu dinh dưỡng. Kali của trái cây có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ốm nghén. Vào ban đêm, cố gắng ăn một cái gì đó nhiều protein trước khi đi ngủ, vì điều này sẽ giúp điều chỉnh nồng độ glucose trong máu của bạn.
Tránh xa màn hình máy tính
Các nhấp nháy gần như không đáng kể của màn hình máy tính có thể gây ra tình trạng ốm nghén. Nếu bạn dễ bị ốm nghén do để theo dõi nhấp nháy, cố gắng tránh sử dụng máy tính hoàn toàn. Nếu bạn phải làm việc với nó, bạn nên điều chỉnh màn hình bằng cách làm cho phông chữ đậm và lớn hơn và việc thay đổi nền với một màu nâu hoặc màu hồng , điều này sẽ giúp giảm sự mỏi mắt.
Hoạt động thể chất.
Một số bà mẹ có thể tìm thấy nó khó khăn để di chuyển xung quanh nếu họ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, vận động cơ thể giúp cải thiện triệu chứng nghén của nhiều người.
Uống nước.
Uống nước là rất quan trọng cho sức khỏe tốt, và rất quan trọng trong khi mang thai.Một số bà mẹ có ốm nghén có thể không cảm như vậy nữa khi uống tám ly nước mỗi ngày. Khi bạn bị mất nước nhiều do nôn thì sẽ tăng cảm giác buồn nôn. Nếu nước uống là khó khăn, thử thêm giấm táo và mật ong. Và nước càng lạnh thì càng dễ uống.
Gừng.
Trong nhiều năm, gừng từ lâu đã được công bố làm giúp giảm các triệu chứng buồn nôn. Nhấm nháp lát gừng lạnh , hoặc thêm một lát gừng tươi vào nước nóng hoặc trà có thể giúp giảm triệu chứng kích thích dạ dày của bạn.
Giữ cho tâm trí khỏi cảm giác buồn nôn
Điều quan trọng là cố gắng đưa tâm trí của bạn ra khỏi cảm giác buồn nôn. Hãy làm các việc khác để phân tán sự tập trung này như: Đọc sách, làm các câu đố, xem truyền hình, chơi bài, hoặc đi dạo ngắn xung quanh khối sẽ rõ ràng tâm trí của bạn và giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, bạn cũng phải lắng nghe cơ thể của bạn, và dừng lại bất cứ khi nào cần thiết.
Mặc quần áo rộng và thoải mái.
quần áo chật có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của ốm nghén. Nghiên cứu cho thấy các bà mẹ mang thai buồn nôn, người chuyển từ thắt chặt quần áo .
Làm phòng bạn thơm tho
Ốm nghén ở người mẹ mang thai trở nên nhạy cảm hơn với mùi hôi. Một số mùi mạnh như nước hoa có thể kích thích cảm giác buồn nôn khó chịu. Mùi hương dễ chịu nhất được thống kê từ nhiều người như chiết xuất từ chanh và / hoặc hương thảo.
Trào ngược axit
Đôi khi, buồn nôn và nôn có thể là do trào ngược axit . Dùng thuốc kháng acid trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm nồng độ axit trong dạ dày, và nôn mửa buổi sáng tiếp theo. Trao đổi với bác sĩ của bạn trước khi mua bất kỳ loại thuốc trong khi mang thai.
Thuốc sắt hoặc vitamin tổng hợp chứa sắt
Một số phụ nữ mang thai có thể trở nên buồn nôn vì các thuốc bổ sung sắt họ đã dùng. Hãy tham khảo tổng đài tư vấn sức khỏe 19006237 hoặc bác sĩ điều trị để có lời khuyên và uống với liều lượng hợp lý.
Bấm huyệt
Áp dụng áp lực vào các điểm cụ thể trên cơ thể để kiểm soát các triệu chứng đã được chứng minh để giúp một số phụ nữ ốm nghén.
Chứng nôn nghén – ói mửa quá mức trong thai kỳ. Điều này có thể dẫn đến mất nước và suy dinh dưỡng . Một người phụ nữ với chứng nôn nghén có thể cân nặng ít hơn 5% so với cô ấy đã làm trước khi cô đã mang thai. Khoảng 1 trong mỗi 300 phụ nữ mang thai phát triển chứng nôn nghén . Điều kiện thường không kéo dài quá 20 tuần của thai kỳ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi nhiều và việc sử dụng các thuốc kháng acid. Trong trường hợp nặng bệnh nhân có thể cần phải nhận được dịch và dinh dưỡng tĩnh mạch.
