Chất lượng giấc ngủ là một phần vô cùng quan trọng trong chất lượng cuộc sống của mỗi chúng ta. Có những người thời gian ngủ rất nhiều nhưng họ vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy, có người cho rằng ngủ càng nhiều càng tốt. vậy thế nào là một giấc ngủ có chất lượng, những cách nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi người.
- Thế nào là một giấc ngủ chất lượng.
Giấc ngủ là một phần tạo ra chất lượng cuộc sống cân bằng, ngủ là tạo điều kiện cho các cơ quan trong cơ thể được hoạt động nhẹ nhàng cũng như nghỉ ngơi sau thời gian làm việc căng thẳng.
Giấc ngủ sinh lí bao gồm 4 giai đoạn
- Giai đoạn 1: là thời điểm bắt đầu giấc ngủ mà nếu tỉnh thì rất khó ngủ lại, Con người bắt đầu lơ mơ, nhịp tim cũng như nhịp thở bắt đầu chậm dần lại. Giai đoạn này chiếm 5% toàn bộ quá trình ngủ
- Giai đoạn 2: đây là giai đoạn chiếm nhiều nhất khoảng 45 %. Khi đó thị lực bắt đầu ít nhạy cảm hơn nhưng thính lực vẫn còn nhận thức rõ, vì vậy âm thanh lúc này làm con người dễ tỉnh hơn là hình ảnh.
- Giai đoạn 3: bắt đầu đi vào giấc ngủ sâu, rất khó để tính giấc ở giai đoạn này.
- Giai đoạn 4 : là giai đoạn ngủ sâu nhất nhưng giai đoạn này chiếm khá ít, khoảng 13 %, những trường hợp hay ngủ mơ, hoặc có bất thường về giấc ngủ hay gặp trong giai đoạn này.
Một giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ đảm bảo về thời gian ngủ theo đúng giai đoạn, ngủ từ 7- 8 giờ/ ngày. ở người già > 65 tuổi thời gian này có thể giảm hơn, sau khi ngủ dậy thấy cơ thể thoải mái không bị mệt mỏi, căng thẳng hay gặp bất cứ khó chịu gì.
2. Những cách nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngoài việc sử dụng thuốc để cải thiện giấc ngủ thì có rất nhiều cách để nâng cao giấc ngủ của bạn, đầu tiên là việc thay đổi chế độ sinh hoạt thói quen cho phù hợp.
Thói quen nên làm
- Nên bắt đầu giấc ngủ lúc 22 giờ và thức dậy lúc 5h- 6h sáng: đây được coi là thời gian lí tưởng nhất của giấc ngủ sinh lí.
- Nên có thói quen như đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước ngủ 30 phút
- Nên dùng bữa tối trước 7 giờ, với bệnh nhân tiểu đường cần ăn nhẹ thì nên ăn trước ngủ 2 giờ.
- Kiểm soát tốt các bệnh lí như tiểu đường, huyết áp, tim mạch, bệnh ngừng thở khi ngủ, tăng sản tuyến tiền liệt.
- Uống đủ 2- 2,5l nước mỗi ngày để đảm bảo cho các chuyển hóa.
- Trước khi ngủ 1 giờ hạn chế uống nước
Thói quen không nên:
- Không lao động quá sức hay căng thẳng trước khi ngủ
- Không dùng chất kích thích như cà phê rượu bia trước khi ngủ: Theo nghiên cứu rượu bia giúp bạn thèm ngủ hơn nhưng khi hết tác dụng có xu hướng làm bạn mất ngủ.
- Không sử dụng thiệt bị điện tử trước ngủ 1 giờ.
- Không ăn bữa tối quá no hoặc quá đói, nên ăn thức ăn dễ tiêu.
- Không lạm dụng thuốc an thần gây ngủ
- Chú ý các thuốc không nên sử dụng buổi tối như thuốc lợi tiểu…
