Trong đời sống sinh hoạt thường ngày, sẽ khó tránh khỏi những thói quen ảnh hưởng xấu tới sức khỏe bản thân. Tuy nhiên,không nhiều người có thể để ý tới những thói quen này.Bài viết hôm nay sẽ đề cập đến những thói quen xấu thường gặp nhất.
-Uống không đủ nước trong ngày.
Nhiều người chỉ uống nước khi cơ thể có cảm giác khát hoặc đổ mồ hôi nhiều,sau vận động nặng. Đây hoàn toàn là một thói quen sai lầm vì việc bổ sung nước cần thường xuyên.
Vì khi cơ thể chỉ cần mất nước nhẹ,đã có thể làm giảm thể tích máu,khiến máu dày hơn,tim không được bơm máu đầy đủ làm cho việc cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng bị giảm tốc độ tới các cơ quan khác.
Thông thường với một người khỏe mạnh nên bổ sung 1,5-2 lít/ngày. Nếu có lao động nặng hoặc người bị mất nước,cần bổ sung thêm từ 500ml-750ml so với tiêu chuẩn.
-Bỏ ăn bữa sáng,hoặc ăn bữa tối quá no.
Bữa sáng nên ăn uống càng đầy đủ số lượng,chất lượng thì càng tốt, ngược lại với bữa tối chỉ nên ăn nhẹ và dễ tiêu trước khi đi ngủ.
Việc nhịn ăn sáng hoặc thờ ơ với bữa sáng có thể khiến cho cơ thể không đủ năng lượng hoạt động cho ca một ngày dài.Nhiều người hay có quan niệm,bữa trưa mới là bữa quan trọng nhất,nên thường chủ quan khi ăn uống vào buổi sáng, hoặc lại ăn quá nhiều vào buổi tối.
Vào buổi tối,nếu ăn quá nhiều có thể dễ gây nên các bệnh lí về dạ dày,hay béo phì,hoặc mất ngủ. Do vậy,buổi tối nên ăn nhẹ dễ tiêu,ăn nhiều rau xanh và hoa quả.
-Thức khuya, sử dụng các đồ điện tử trước khi ngủ.
Nhiều người hay gặp các rối loạn về giấc ngủ,do thường xuyên có thói quen sử dụng điện thoại,máy tính,xem tivi trước khi đi ngủ vào ban đêm. Bên cạnh đó,việc đi ngủ thức dậy không đúng giờ cũng rất dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Do đó, mọi người cần rèn luyện thói quen đi ngủ đúng giờ,tránh uống rượu bia,xem điện thoại máy tính trước khi đi ngủ.
-Thường xuyên sử dụng café để tạo sự tỉnh táo.
Mọi người nên uống café vào sáng sớm,sẽ giúp tinh thần não bộ được thoải mái,tuy nhiên nếu phụ thuộc quá nhiều vào café hoặc sử dụng không đúng cách có thể làm gián đoạn chu kì ngủ-thức của cơ thể. Do vậy,khi cơ thể mệt mỏi,có nhu cầu cần nghỉ ngơi thì không nên cố gắng thay đổi điều đó bằng việc uống café.
-Ngủ nhiều hơn 8 giờ/đêm.
Để có một giấc ngủ sâu, mọi người chỉ cần ngủ từ 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng rưỡi mỗi đêm là đủ,không nên ngủ quá ít hay quá nhiều. Đặc biệt việc ngủ quá 8 tiếng đồng hồ một đêm khiến cơ thể mệt mỏi hơn và có thể bị rút ngắn tuổi thọ.
Do vậy chỉ cần ngủ đủ giấc để bắt đầu một ngày mới sảng khoái. Đối với độ tuổi trung niên chỉ cần ngủ khoảng từ 6 giờ một đêm trở lên là ổn.
-Uống nước ngay sau khi đánh răng.
Nên tránh uống các loại nước ít nhất nửa giờ sau khi đánh răng,do lượng florua trong kem đánh răng có thể cung cấp thêm một lớp khoáng bảo vệ răng tạm thời.. Vì vậy, tốt nhất sau khi đánh răng nên để lớp florua này lưu lại trên bề mặt răng càng lâu càng tốt.
-Nằm hoặc đi lại ngay sau khi ăn.
Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn, mà tốt nhất nên tập sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ. Bởi vận động mạnh khi vừa ăn no ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và gây ra cảm giác khó chịu. Còn nếu thực sự muốn tập thể dục ngay sau khi ăn, bạn có thể đi bộ nhanh trong 20 phút, hoặc tản bộ nhẹ nhàng trong 30 phút.
Bên cạnh đó,cũng không nên nằm ngay sau khi ăn uống no, để tránh béo phì hoặc các rối loạn về hệ tiêu hóa khác.
Các thói quen xấu trên hoàn toàn có thể cải thiện được nếu như chúng ta có quyết tâm thay đổi. Hãy yêu thương bản thân mình hơn,đừng để những thói quen này hủy hoại sức khỏe chúng ta mỗi ngày.