Đau lưng khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến ở chị em. Đau lưng thường xảy ra ở vị trí xương chậu đáp ứng cột sống. Có rất nhiều lý do có thể lý do tại sao nó xảy ra và cũng có những biện pháp phòng trừ nếu biết cách chăm sóc phụ nữ mang thai hợp lý.
1. Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu
Cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormon. Dưới tác dụng của hormon, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu này ở bà bầu có thể trợ giúp sinh thai nhi thuận lợi hơn. Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho bà bầu đau lưng, đi đứng khó khăn.
Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kì, tử cung lớn ra, trọng lượng tăng lên (lúc này toàn bộ trọng lượng của tử cung khoảng 6000g), trọng tâm cơ thể của bà bầu di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức.
Tư thế sai, không phù hợp, đứng hoặc cúi xuống quá lâu cũng sẽ là nguyên nhân gây ra cơn đau hoặc làm bạn đau nhiều hơn.
Sự căng thẳng thường xảy ra ở những điểm yếu ớt trong cơ thể. Những thay đổi ở vùng xương chậu có thể là nguyên nhân làm gia tăng các cơn đau lưng nếu như bạn phải đối mặt với sự căng thẳng khi đang mang thai.
Nếu bà bầu không chú ý kết hợp cân bằng giữa ăn uống, lao động và nghỉ ngơi, mệt mỏi quá sức hoặc ăn uống thiếu canxi và có các cách chăm sóc phụ nữ mang thai hợp lý thì những triệu chứng này sẽ tăng rõ rệt. Nếu trước kia bà bầu đã có những bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, lưng… thì những triệu chứng này càng rõ ràng hơn.
2. Cách giảm đau lưng khi mang thai
Luyện tập tư thế đúng
Khi thai nhi dần phát triển, trọng tâm của cơ thể sẽ dồn về phía trước. Lúc này, tư thế thường gặp ở các bà bầu là ưỡn ngực về phía sau để cơ thể không bị chồm về phía trước quá nhiều. Điều này có thể làm phần cơ ở vùng phía dưới lưng bị kéo căng, gây ra các cơn đau lưng. Do vậy, cần chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao.
Mát-xa
Mát-xa vùng lưng dưới giúp làm dịu các cơ đang bị đau và mỏi. Bạn có thể ngồi áp mặt vào lưng ghế hoặc nằm nghiêng và nhờ người mát-xa các cơ chạy dọc hai bên cột sống hoặc tập trung vào vùng lưng dưới.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm, chườm khăn nóng hoặc sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị đau cũng là cách giúp bạn giảm bớt cơn đau.
Sử dụng đai đeo bụng
Để hỗ trợ việc nâng đỡ cho chiếc bụng to quá khổ của mình, bạn có thể sử dụng đai đeo bụng loại dùng cho những người đang mang thai.
Tư thế ngủ
Cần phải nằm nghiêng, không được nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Biện pháp này giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng khá hiệu quả và có thể tham khảo các tư thế ngủ trong việc chăm sóc phụ nữ mang thai của bác sĩ.
Cẩn thận khi ngồi và đứng
Tư thế ngồi phải thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng. Hãy chú ý thay đổi tư thế, vị trí thường xuyên, tránh đứng quá lâu. Nếu phải đứng, hãy đứng trụ trên một chân để chân còn lại có thể nghỉ ngơi và đổi chân trụ thường xuyên.
Tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh và độ bền
Những bài tập trên sàn dành cho vùng xương chậu và vùng bụng dưới sẽ giúp bạn hạn chế được các cơn đau lưng trong giai đoạn mang thai. Để việc luyện tập được an toàn và dễ dàng, bạn cần tham khảo sự tư vấn mang thai và làm theo hướng dẫn của bác sĩ sản khoa. Chú ý thư giãn các cơ thật chậm sau khi việc luyện tập kết thúc.
Ngoài ra, bạn nên chú ý:
- Nếu bạn cần phải lấy đồ lên khỏi mặt đất, dùng chân ngồi xổm thay vì cúi xuống.
- Không đi giày cao gót.
Nếu đau lưng của bạn vẫn còn, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau. Acetaminophen (Tylenol) là an toàn đối với hầu hết phụ nữ trong thai kỳ. Aspirin và các thuốc chống viêm không steroid khác (NSAIDs) như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve) là không nên. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ được an toàn trong thai kỳ.
Khi có một trong những hiện tượng sau đây, bạn nên đi khám để được điều trị kịp thời:
- Đau ngày càng nặng hay đau bắt đầu đột ngột
- Đau co thắt nhịp nhàng
Trong trường hợp hiếm hoi, đau lưng có thể liên quan đến các vấn đề như chứng loãng xương mang thai liên quan, đốt sống thoái hóa khớp , hoặc nhiễm trùng viêm khớp . Đau nhịp điệu có thể là một dấu hiệu của sinh non . Vì vậy, nếu bạn đang gặp bất kỳ những vấn đề này, điều quan trọng là phải được kiểm tra bởi bác sĩ. Đặc biệt cần chú ý chế độ chăm sóc phụ nữ mang thai phù hợp nhất.
Mọi vấn đề về sức khỏe, tâm lý vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.
