Tập Yoga rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, giúp cải thiện tâm lý, mang lại vóc dáng khỏe khoắn,làn da tươi trẻ, tăng quá trình trao đổi chất, hô hấp, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh lí tim mạch, cao huyết áp,đái tháo đường…
Bác sĩ Nguyễn Hòa
Các bài tập yoga đơn giản áp dụng tại nhà
Một vài bài tập yoga dưới đây sẽ giúp mọi người tự áp dụng tập luyện tại nhà:
Thế Yoga (Yoga Mudra)
Thế mudra là bài tập yoga có tác dụng làm dẻo cột sống, giảm bớt mỡ thừa, có hiệu quả tạo sinh lực đến lá lách, gan và tim..
Tập thế này 8 lần:
- Ngồi trong tư thế xếp bằng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân chạm xuống sàn nhà.
- Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái.
- Thở ra, từ từ cúi đầu xuống phía trước.
- Xuống thấp tuỳ theo khả năng của bạn có thể làm được, không ráng sức (tối đa trán và mũi chạm tới sàn).
- Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây.
- Nhấc người lên, vừa hít vào.
Thế rắn hổ mang (Bhujaunggasana)
Thế rắn hổ mang sẽ tác động đến toàn bộ cột sống, trị những bệnh liên quan, giảm mỡ thừa vùng hông, giúp điều hoà kinh nguyệt. Đây là bài tập yoga rất cần thiết cho phụ nữ ,nên được thực hiện hàng ngày.
Bài tập rất tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và các bệnh lí tim mạch. Qúa trình hô hấp lâu làm giãn nở lồng ngực đến đúng hình dạng của nó. Các cơ bụng và cơ quan nội tạng đều được xoa bóp.
Tập bài tập yoga này 8 lần:
- Nằm sấp tai phải áp chiếu, tay xuôi theo thân.
- Sau đó, hai tay để lên ngang ngực, cằm chống xuống chiếu.
- Hít vào, hai bàn tay từ từ nâng lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửa ra đằng sau, càng căng càng tốt nhưng rốn vẫn phải chạm chiếu, mắt nhìn trần nhà.
- Nín thở trong vòng 8 giây.
- Sau đó, thở ra từ từ, hai tay dần hạ xuống trở về tư thế ban đầu.
Thế chào dài (Diirgha Pranama)
Thế chào dài Diirgha Pranama tăng cường sức mạnh cơ bụng, chống táo bón,đầy hơi,tránh các rối loạn kinh nguyệt…
Thực hiện bài tập 8 lần:
- Quỳ gối xuống thảm hoặc chiếu bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót chân.
- Hít vào đưa hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai.
- Thở ra, cong người xuống, hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay về phía trước.
- Chú ý, hai tay luôn thẳng, mũi và trán chạm chiếu, mông luôn luôn phải ngồi trên gót chân.
- Nín thở 8 giây.
- Hít vào, hai tay nâng lên đỉnh đầu.
- Thở ra, hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu.
Thế cây cung (Dhanurasana)
Thế cây cung tác động lên gan, thận và lá lách, loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể, giảm đau khớp, tốt cho phổi, giảm hen suyễn.
Tập 8 lần:
- Nằm sấp,gấp hai chân lại để hai bắp chân sát vào đùi, hướng hai tay lên trên lưng, nắm chặt cổ chân.
- Nâng cả người lên, dựa sức nặng trên vùng rốn.
- Kéo cổ và ngực lại sau càng xa càng tốt.
- Nhìn về phía trước.
- Hít vào khi nâng người lên và giữ nguyên trạng thái đó 8 giây.
- Trở về tư thế ban đầu khi thở ra.
Thế đầu đến gối (Janushirasana)
Thế đều đến gối tốt cho người bị đau lưng, viêm thần kinh toạ và bệnh trĩ, giúp tăng cường khả năng tiêu hoá.
Tập 4 lần bài tập:
- Ép luân xa Muladhara với gót chân phải, đưa thẳng chân trái ra phía trước.
- Trong lúc thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán.
- Sau đó khoá các ngón tay chặt lại, nắm chặt bàn chân trái với cả hai tay.
- Phải thở ra hết khi trán chạm đầu gối.
- Giữ tư thế này trong 8 giây.
- Thả hai tay ra và ngồi thẳng lên, đồng thời hít vào.
- Sau đó ép luân xa Muladhara với gót trái, và làm lại tuần tự như cách trên.
- Một hiệp bao gồm thực tập một lần với chân trái và một lần với chân phải.
Thế con thỏ (Shashaungasana)
Thế con thỏ Shashaungasana là bài tập yoga tốt cho cổ (amidan), làm mạnh cột sống và hệ thần kinh, tập thường xuyên sẽ kéo dài tuổi thọ chống lại tình trạng lão hoá
Tập 8 lần:
Quì xuống và nắm chặt hai gót chân.
- Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống.
- Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào khi nâng người lên.
Việc tập luyện yoga cần phù hợp với thể trạng từng người, không nên tập quá sức ,cũng như giữa các bài tập cần có sự thư giãn và nghỉ ngơi nhất định.
Mời bạn tham gia nhóm Hỏi Đáp Bác Sĩ để nhận được sự tư vấn miễn phí từ các Bác sĩ Chuyên Khoa tại đây, hoặc gọi điện theo Số máy 19006237 – Tổng đài tư vấn sức khỏe & tâm lý 24/7.
