Một đôi mắt khỏe đẹp luôn là mong ước chung của nhiều người, giúp bản thân thêm tự tin trong giao tiếp và thu hút người khác. Hiện nay khi mạng xã hội, internet phát triển, môi trường ô nhiễm và đời sống vồn vã khiến chúng ta quên đi việc bảo vệ đôi mắt, do đó tỷ lệ số người mắc các bệnh lí về mắt ngày càng tăng lên.
Mọi người có thể bổ sung các loại thực phẩm dưới đây cho bữa cơm hàng ngày để cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.
Cà rốt và cà chua
Cà rốt chứa vitamin A và beta-carotene dồi dào trong đó beta-carotene là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tác hại của các gốc tự do, giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Cà chua cũng chứa nhiều carotenoid và lycopene ,cũng là một hợp chất chống oxy hóa, lycopene giúp bảo vệ võng mạc và các khu vực khác của mắt khỏi những thiệt hại gây ra bởi ánh sáng. Bên cạnh đó,cà chua cũng có rất nhiều vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt và tầm nhìn ,thúc đẩy làm lành vết thương, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, và cải thiện sự hấp thu sắt từ hầu hết các thức ăn thực vật.
Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina,súp lơ xanh…
Cải xoăn, rau bina … chứa 2 chất chống oxy hóa mạnh là zeaxanthin và lutein , bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại,đồng thời giúp mắt có được độ tương phản tốt hơn và cải thiện thị lực, giảm nguy cơ các bệnh về mắt mãn tính, chẳng hạn như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
Khoai lang, ngô vàng và các loại ngũ cốc
Cũng giống như cà rốt thì khoai lang có rất nhiều beta carotene, vitamin A, vitamin C, vitamin D, chất xơ, mangan, kali, tất cả đều tốt cho sức khỏe mắt,tăng hệ thống miễn dịch
Ngô vàng thì rất giàu zeaxanthin và lutein làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.
Các loại quả giống cam quýt
Những loại trái cây này chứa hàm lượng vitamin C rất cao giúp giảm nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Dầu ôliu
Dầu ô liu có tác dụng giúp cơ thể hấp thu tối đa các loại chất dinh dưỡng của các loại thực phẩm xào nấu cùng. Dầu ô liu ít chất béo bão hòa,không chứa chất béo có hại ,chứa chất oxy hóa có thể ngăn ngừa các bệnh võng mạc,bảo vệ đôi mắt.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt đậu nành,hạt bồ đào,óc chó…
Các loại hạt đều chứa nhiều vitamin A và vitamin E giúp thúc đẩy quá trình nuôi dưỡng các tế bào ở mắt cũng như của cơ thể.
Các loại cá béo như cá hồi,cá thu,cá cơm…
Các loại cá này rất giàu DHA, a-xít béo omega-3, rất cần thiết và tốt cho sức khỏe đôi mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và giúp điều trị bệnh khô mắt, cải thiện thị lực cũng như ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D.
Trứng gà
Lòng đỏ trứng gà chứa lutein và zeaxanthin cùng với kẽm cũng giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì mỗi người cũng cần có chế độ sinh hoạt,ngủ nghỉ hợp lí,tránh căng thẳng cho mắt, có thể áp dụng các bài tập nhìn xa, xoa bóp để mắt đỡ mỏi. Nếu mắt có bất kể một dấu hiệu bất thường gì cần được thăm khám và điều trị kịp thời.
>>>Các thông tin bổ ích khác mà mọi người có thể tham khảo :Cận thị |Khắc phục tăng độ cận thị.
