Những thói quen gây béo bụng

Trong cuộc sống hàng ngày có những thói quen vô tình ảnh hưởng đến sức khỏe mà chúng ta thường bỏ qua. Một trong những ảnh hưởng thường gặp nhất là tình trạng béo bụng, không chỉ gây mất tự tin trong thẩm mỹ, mà còn phản ánh những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe như mỡ máu, tiêu hóa,xương khớp…

Vậy những thói quan nào gây béo bụng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Thói quen về ăn uống gây béo bụng:

• Ăn không đúng giờ,ăn bữa tối quá muộn hoặc quá nhiều trước khi đi ngủ: Ngoài việc gây béo bụng thì việc ăn không đúng giờ, ăn tối quá khuya và ngủ với tình trạng no cứng sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng trào ngược axit và khó tiêu
• Thường xuyên bỏ bữa, sau đó dung nạp một lượng lớn thức ăn: nhiều người thường nghĩ rằng việc bỏ bữa rồi ăn bù lại thức ăn không gây vấn đề gì, nhưng trên thực tế điều này sẽ khiến cho hệ tiêu hóa quá tải, không đảm bảo việc hấp thu thức ăn, gây béo bụng và gia tăng các bệnh lí dạ dày.
• Uống quá nhiều những đồ uống có gas thường xuyên: hầu hết các loại đồ uống có gas đều có đường, và dễ sinh hơi, nước có gas lại kích thích chúng ta ăn nhiều và ăn khỏe hơn,do đó dung nạp nhiều thức ăn quá mức kiểm soát gây béo bụng
• Ăn uống theo cảm xúc: Nhiều người ăn nhiều khi gặp chuyện buồn hoặc giaajnn dữ, thậm chí khi vui cũng tìm đến đồ ăn, dễ gây nên béo bụng
• Không đủ protein trong bữa ăn, dung nạp quá nhiều chất béo no : Trên thực tế, một người khỏe mạng cần 20-25g protein mỗi bữa,sẽ giúp cân bằng đường huyết,thúc đẩy chuyển hóa cơ thể. Nếu ăn quá ít hoặc quá nhiều protein sẽ gây rối loạn chuyển hóa cơ thể.
• Bên cạnh đó, việc sử dụng nhiều chất béo no cũng khiến cho mỡ tích tụ trong cơ thể gây béo bụng. Tốt nhất nên sử dụng các loại chất béo không no chuỗi đơn như dầu oliu,hạt hướng dương …sẽ giúp cân bằng và loại bỏ mỡ bụng.
• Ăn nhiều đồ ăn đóng hộp, đồ ăn sẵn ,đồ ăn vặt như khoai tây chiên,snack,bánh kẹo…dễ khiến cơ thể tăng cân,tăng số đo vòng hai, tăng xơ vữa động mạch…

Những thói quen trong vận động,nghỉ ngơi gây béo bụng

• Ngủ không đủ giấc, thường xuyên thiếu ngủ: Trung bình,người lớn nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm.Nếu giấc ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức khuya không chỉ tăng các vấn đề về da mà còn gây căng thẳng, dễ gây béo bụng do chúng ta thường có xu hướng đói khi thiếu ngủ, thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường.
• Nằm ngay sau khi ăn: Việc nằm ngay sau khi ăn khiến hệ tiêu hóa bị trì trệ, khả năng tiêu hóa thức ăn kém lại, cản trở chuyển hóa mỡ gây béo bụng
• Thói quen lười vận động: Những thời gian rảnh, nhiều người hay có thói quen ngồi lướt internet, nằm nhà hoặc ngồi một chỗ,không thường xuyên tập luyện thể dục khiến cơ thể bị tích tụ mỡ gây béo bụng

Sai lầm đến từ những hoạt động hàng ngày mà bạn không ngờ tới:

• Việc vừa ăn vừa sử dụng đồ điện tử là điều đầu tiên khiến cho vòng bụng của bạn cứ tăng trong khi đó cân nặng có thể giảm. Thường thì vừa ăn vừa làm sẽ khiến bạn không tập trung ăn và kiểm soát lượng thức ăn đưa vào được.
• Ăn quá ít sữa chưa hoặc các chế phẩm có men vi khuẩn đường ruột. Các loại men vi khuẩn đường ruột sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Nếu bạn giảm cẩn thì nên chọn loại ít đường nhé!

Tất cả những thói quen kể trên đều có thể khắc phục được nếu như chúng ta kiên trì và chăm chỉ tập luyện, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh ,đảm bảo cân nặng và thể trạng ổn định cho cơ thể, tránh những bệnh lí không đáng có.

Mọi vấn đề về sức khỏe, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.