Thừa vitamin C có tác hại gì?

Vitamin C có vai trò quan trọng với cơ thể, tham gia vào các quá trình chuyển hóa, tổng hợp các chất, tăng miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể…Tuy nhiên nếu bổ sung quá dư thừa vitamin C lại gây nên những vấn đề nguy hại cho cơ thể.

1. Tác dụng của Vitamin C

Với cơ thể, vitamin C tham gia quá trình bài tiết chất độc khỏi cơ thể, khi vào trong cơ thể, viatmin C tiếp tục ô-xy hóa thành glutathione (diketo golunat) cùng với chất độc trong cơ thể bị bài tiết ra ngoài.

Vitamin C có thể bảo vệ vitamin A, vitamin E, và các axit béo thiết yếu khỏi bị tiêu huỷ; làm cho sắt có trong thức ăn được duy trì trong trạng thái hoàn nguyên, thúc đẩy sự hấp thụ và chuyển dịch tồn trữ sắt trong cơ thể.

Ngoài ra, vitamin C cũng có tác dụng phòng chống ung thư, chống cảm lạnh, bảo vệ da, chống nếp nhăn,…

 2. Liều lượng vitamin C dư thừa có nguy hại ra sao?

Lượng dư thừa vitamin C có thể gây nên các vấn đề có hại như sau:

-Tình trạng thừa vitamin C có thể khiến cơ thể chóng mặt, buồn nôn, đau bụng…

-Lượng vitamin C dư thừa loại thải ra bên ngoài có thể gây hại cho ruột, gây nên căng thẳng hệ thống dạ dày – ruột dẫn đến tình trạng tiêu chảy hay ói mửa.

-Dễ hình thành các viên sỏi trong thận

-Nếu bổ sung quá nhiều acid ascorbic, rất dễ khó tiêu và ợ nóng

-Tình trạng dư thừa vitamin C rất dễ gây nên tác dụng phụ là mệt mỏi của hệ cơ. Người bệnh có dư thừa vitamin C thường xuyên mệt mỏi, uể oải, mất ngủ dẫn đến giảm năng suất học tập và lao động.

-Dư thừa vitamin C cũng khiến cho da mặt ửng đỏ bất thường, đặc biệt nếu thoa vitamin C trực tiếp lên da sẽ khiến da dị ứng, bỏng rát.

-Qúa nhiều vitamin C dẫn đến hình thành các mảng oxy hóa trong máu, gây hại cho quá trình phục hồi của các tế bào máu trắng

-Sử dụng quá liều vitamin C có thể cản trợ tác dụng của các loại thuốc chữa ung thư .

3. Cách sử dụng vitamin C đúng cách

Một vài lưu ý về sử dụng vitamin C đúng cách:

-Liều lượng vitamin C : Theo các chuyên gia y tế, mỗi người không nên tiêu thụ quá 60 mg vitamin C /ngày.

-Nên uống vitamin C khi bổ sung viên sắt sẽ khiến cho cơ thể hấp thu chất sắt được tốt hơn,có thể dùng vitamin C trước sau đó khoảng 15 phút rồi uống viên sắt hoặc có thể dùng vitamin C dạng viên sỏi hòa tan sau đó dùng nước này uống viên sắt thì rất phát huy tác dụng.

-Dùng kèm vitamin E : khi uống vitamin C đơn thuần thì các tác dụng này sẽ không mạnh bằng khi nó kết hợp cùng với vitamin E

-Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm hàng ngày, nhất là các loại hoa quả thuộc họ cam quýt. Để thu được hàm lượng vitamin C tối đa từ các loại thực phẩm này bạn nên sử dụng thực phẩm khi còn tươi, không nên bảo quản. Vitamin C trong quá trình bảo quản hoặc đun nấu quá lâu sẽ tự hủy.

-Không nên dùng vitamin C lúc đói

-Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, còn đối với vitamin C thì thuốc lá sẽ làm giảm trừ nồng độ vitamin C trong cơ thể mất khoảng 30%. Vì vậy không nên hút thuốc lá khi gần uống vitamin C

-Không nên uống vitamin C khi say rượu hoặc tuyệt đối không uống vitamin C trước uống rượu 2h và sau uống rượu 3h.

Việc bổ sung vitamin C cũng như các loại vitamin khác cần nhất là sự cân bằng và phù hợp với từng thể trạng mỗi người. Không nên quá lạm dụng vitamin khi cơ thể chưa thực sự thiếu chất, cố gắng đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lí cũng là một cách để cho cơ thể luôn khỏe mạnh, mà không phụ thuộc quá nhiều vào các loại thuốc bổ. 

Mọi vấn đề về sức khỏe, tâm lý, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.