Trong khi mang thai, bạn sẽ cần protein và canxi cho các mô và xương của bé. Bạn cũng sẽ cần thêm axit folic để bảo vệ chống lại dị tật bẩm sinh ống thần kinh, cũng như bổ sung sắt nhiều hơn để giúp các tế bào máu đỏ mang oxy cho thai nhi.
Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm các bác sĩ khuyên nên dùng khi mang thai.
Ngũ cốc nguyên hạt
Làm giàu, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và các loại ngũ cốc được bổ sung axit folic và sắt và có nhiều chất xơ hơn so với bánh mì trắng và gạo. Làm việc ngũ cốc nguyên hạt vào ngày: bột yến mạch cho bữa sáng, một chiếc bánh sandwich trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn trưa, và mì ống mì hoặc gạo nâu cho bữa ăn tối.
Đậu
Thêm đậu đen, đậu trắng, đậu pinto, đậu lăng, đậu đen, và thận, garbanzo, hoặc đậu nành vào chế độ ăn của bạn. Thử chúng trong ớt và súp, xà lách, và các món ăn mì ống. Ngoài việc cung cấp protein và chất xơ, họ cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, axit folic, canxi, và kẽm.
Cá hồi
Omega-3 axit béo rất tốt cho não và mắt của bé, và cá hồi là một nguồn tuyệt vời.Cộng với nó cung cấp protein và vitamin nhóm B. Cá hồi cũng là tương đối thấp trong thủy ngân so với các loài cá khác. Hãy thử nướng, nướng, hoặc trên món salad. Bạn có thể an toàn ăn lên đến 12 ounce cá thấp thủy ngân như cá hồi, mỗi tuần.
Trứng
Trứng là linh hoạt và một nguồn cung cấp protein cung cấp axit amin bạn và nhu cầu của bé. Chúng chứa hơn một chục vitamin và khoáng chất, bao gồm choline, đó là tốt cho sự phát triển não của em bé. Tuy nhiên, hãy chắc chắn không ăn trứng chưa nấu chín hoặc sống.
Quả
Quả việt quất, quả mâm xôi, mâm xôi và là món ăn nhẹ thơm ngon và hương vị tuyệt vời trong bánh và trên đầu trang của ngũ cốc. Quả được đóng gói với vitamin C, kali, folate, và chất xơ.
Sữa chua ít béo
Một chén đồng bằng, sữa chua ít béo có nhiều canxi hơn sữa, là hàm lượng protein cao, và không có thêm đường của sữa chua có hương vị. Diện đồ cho nó với trái cây hoặc giòn, ngũ cốc nguyên hạt.
TH
