Vào mùa đông, thời tiết hanh khô và những thay đổi bất thường của khí hậu khiến cho cơ thể chúng ta dễ bị mắc những bệnh lý đường hô hấp. Trong đó các biểu hiện nhiễm khuẩn đường hô hấp thường rất rõ ràng như ho, hắt hơi, chảy nước mũi, họng có đờm,…. Vì vậy, để tránh được tình trạng này, các bạn có thể tham khảo 10 cách dưới đây giúp vệ sinh sạch sẽ đường hô hấp và tránh những viêm nhiễm không đáng có.
Rửa tay thật sạch bằng xà phòng
Đây có vẻ là biện pháp đơn giản tuy nhiên lại rất quan trọng, do vi khuẩn có thể cư trú ở bất kì nơi đâu đặc biệt ở những nơi mà ta thường bỏ qua. Công việc bận rộn có thể khiến nhiều người quên đi việc phải rửa tay thường xuyên, khiến cho các loại virus như virus cúm, vi khuẩn có trên các bề mặt như nắm cửa, lan can, điện thoại, máy tính, bàn phím,…. có thể xâm nhập vào cơ thể khi ta không chú ý.
Vì vậy, hãy đảm bảo là bạn rửa tay thường xuyên, nhất là sau khi bạn đi làm, về nhà hoặc bắt tay mọi người. Để thuận tiện hơn, bạn nên mang theo nước rửa tay bên mình, có thể sử dụng các loại sát khuẩn tay nhanh giúp đánh bay vi khuẩn một cách nhanh chóng.
Ngủ nhiều hơn, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Khi bạn ngủ, giấc ngủ giúp cơ thể bạn sẽ phục hồi các tế bào và chống nhiễm trùng đặc biệt các nhiễm khuẩn đường hô hấp, đó là lý do nó rất quan trọng cho sức khỏe về mọi mặt.
Mất ngủ sẽ ức chế chức năng hệ thống miễn dịch và làm giảm khả năng của cơ thể để chống lại cảm lạnh. CDC khuyến cáo người lớn có trung bình 7-8 giờ ngủ mỗi đêm nên hãy đảm bảo bạn có ưu tiên hợp lý để nghỉ ngơi đầy đủ
Sống tích cực, lạc quan
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine cho thấy rằng những người có thân thể thon thả và tập luyện thường xuyên bị cảm lạnh ít hơn, và khi bị bệnh thì họ có những triệu chứng nhẹ hơn.
Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải đến phòng tập thể hình 7 ngày một tuần, luyện tập 30 phút một ngày đã mang lại hiệu quả tốt.
Uống nhiều nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn
Mọi cơ quan trong cơ thể cần có nước để hoạt động vì vậy uống nhiều nước giúp cơ thể hoạt động với mức độ tối ưu.
Có nhiều đề xuất khác nhau cho việc bạn nên uống bao nhiêu một ngày, tuy nhiên có một nguyên tắc có thể áp dụng đó là uống ít nhất 8 ly nước một ngày, và uống nước nhiều hơn nếu bạn uống rượu hoặc cafe.
Kiểm soát căng thẳng, tránh stress!
Căng thẳng khiến bạn dễ bị ốm hơn. Căng thẳng kích thích hormone ức chế hệ thống miễn dịch khiến bạn dễ bị ngã bệnh. Để tốt sức khỏe của bạn, hãy tìm cách xả stress và thư giãn, cho dù đó là tập thể dục, đọc sách, dành thời gian với bạn bè, hoặc thiền định, tìm thấy bất cứ điều gì hiệu quả và duy trì nó.
Sử dụng một bình xịt mũi
Vi khuẩn thường phát triển nhiều khi niêm mạc mũi của chúng ta khô rát vì vậy việc duy trì độ ẩm cho mũi giúp cho bạn tránh khỏi những viêm nhiễm đường mũi, họng.
Bạn có thể sử dụng bình xịt nước muối phun vài lần một ngày để giúp mũi khỏi bị khô. Bạn cũng có thể sử dụng bình xịt ngay sau khi xuất hiện các triệu chứng cảm lạnh để giảm thiểu những triệu chứng này.
Nhưng nên nhớ không dùng chung bình xịt với người khác vì dễ dàng lây chéo vi khuẩn cho nhau.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể cũng như tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
Trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và E, beta-carotene và kẽm, tất cả đều tốt cho hệ thống miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi bị bệnh. Trái cây và rau quả có nhiều màu sắc như khoai lang, dâu, táo, bông cải xanh, ớt chuông đỏ chứa chất chống oxy hóa đặc biệt cao.
Sử dụng Vitamin hỗn hợp
Nếu bạn không ăn đầy đủ rau củ quả trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cân nhắc sử dụng hỗn hợp vitamin . Điều này đảm bảo rằng bạn có đủ các chất cần thiết như magiê, kẽm và vitamin A, C, D, và E để duy trì một hệ miễn dịch mạnh khỏe.
Súc miệng bằng nước muối
Súc miệng bằng nước muối sinh lý là biện pháp đơn giản và hiệu quả
Súc miệng nước muối ấm sẽ giúp giảm viêm ở cổ họng của bạn, sẽ rửa trôi chất nhầy và vi khuẩn, virus để giúp bạn không bị bệnh.
Tăng cường hấp thụ vitamin D
Vitamin D rất quan trọng để giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Thông thường, thật khó khăn để có đủ vitamin D vì nhiều loại thực phẩm không chứa vitamin này và chúng ta thường nhận được hầu hết vitamin D từ mặt trời, mà mặt trời ít xuất hiện vào những tháng mùa đông. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để bổ sung vitamin D.
Mọi vấn đề về sức khỏe, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.
