Thực phẩm giúp xương khỏe mạnh

Một trong các yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe đó là xương khớp khỏe mạnh. Nếu bạn quan tâm và muốn nâng cao sức khỏe của mình hơn thì đây là điều bạn nên chú ý. Chế độ ăn và tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn có một bộ xương khỏe mạnh đặc biệt khi về già.  Sức khỏe xương khớp có ảnh hưởng đến hoạt động của mỗi chúng ta, nên nếu bạn muốn có cơ thể rắn chắc, dẻo dai hãy lựa chọn thực phẩm hợp lý cho bữa ăn của mình theo hướng dẫn dưới đây.

1. Bổ sung canxi từ các loại thịt cá và xương ống

xi cần thiết để duy trì mật độ xương. Vì vậy, cần uống sữa và dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Các loại rau lá xanh cũng tốt cho khớp.

2. Các loại thịt, cá

Thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm (gà, vịt, ngan ngỗng), cá biển, tôm, cua, sò, nhất là các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ chứa nhiều acid béo omega-3 rất tốt cho người bị thoái hóa khớp.

Nước hầm xương ống hay sụn sườn bò chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe. Nước hầm xương ống, xương sườn lợn, bò, tôm, cá nấu nhừ ăn cả xương là những nguyên liệu tự nhiên giúp bổ sung canxi cho cơ thể.

3. Sữa

Canxi là nguyên tố thiết yếu và quan trọng nhất để duy trì một bộ xương chắc khỏe và sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài canxi, trong sữa cũng có chứa kali, magie, riboflavin, photpho, vitamin D và B12. Tất cả các vitamin và khoáng chất này có vai trò quan trọng và cần thiết trong hệ xương khớp.

Người lớn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể uống nhiều hơn, tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại sữa ít béo, không béo hoặc loại nguyên chất.

4. Bổ sung vitamin D.

Thiếu vitamin D, can xi khó được hấp thu vào xương. Vì vậy, bạn cần ăn trứng và tắm nắng thường xuyên để da tổng hợp vitamin D.

• Cá hồi và các loại cá béo chứa vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và các axit béo omega-3 có thể giúp xương chắc khỏe. Để mua được loại cá hồi giàu chất dinh dưỡng nhất, bạn nên chọn cá hồi đóng hộp. Ba hộp cá hồi có tới 183mg canxi.
• Hầu hết mọi người có được vitamin D thông qua tiếp xúc ánh sáng mặt trời, nhưng bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như sữa chua. Một cốc sữa chua có thể là cách để bổ sung canxi hàng ngày. Sữa chua có thể cung cấp cho bạn 30% nhu cầu canxi mỗi ngày.

5. Thay đổi tư thế.

Đừng ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu, vì điều này gây áp lực lên các khớp trong cơ thể. Thay đổi tư thế đứng, ngồi, nằm sẽ giúp phân phối áp lực lên khắp cơ thể.

6. Ngưng hút thuốc.

Thói quen “phì phèo” sẽ cản trở khả năng hấp thu vitamin D và can xi trong cơ thể. Những người hút thuốc thường có mật độ xương thấp.

7. Uống a xít béo omega 3.

Chất béo tốt này giúp duy trì các khớp xương được bôi trơn tốt. Nếu khớp xương của bạn khô, chúng dễ bị mòn do thường xuyên chạm nhau.

8. Mang đúng cỡ giày dép.

Mang giày dép không phù hợp sẽ dễ gây hại khớp xương.

9. Giảm cân.

đang thừa cân, xem như bạn đang gây thêm sức ép lên các khớp. Vì vậy, cần lên kế hoạch giảm cân ngay để “giảm tải” cho khớp xương trước khi quá muộn.

10. Thường xuyên đi bộ và thể dục tể thao

Bạn cần thực hiện một số bài tập thể dục cơ bản mỗi ngày. Nếu không thường xuyên vận động, khớp xương sẽ bị tê cứng.

Đừng ép mình phải vận động nặng một cách triền miên, bằng không sẽ gây hại cho dây chằng hoặc khớp xương.

Mọi vấn đề về sức khỏe, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.