Cai nghiện ma túy là việc làm rất khó khăn đòi hỏi người cai nghiện cần có nghị lực mãnh liệt.Trong lúc dùng ma túy cơ thể bạn sẽ dần quen với số lượng ma túy bạn hay dùng. Đến lúc bạn cai cơ thể bạn lại bị thay đổi trở lại, thời gian mà cơ thể bạn thấy khó chịu trong lúc bạn cai được coi là vật vã.Các bạn đang cai ma túy sẽ có các cơn vật vã (triệu chứng) giống nhau, mặc dù thời gian và mức độ trầm trọng có khác nhau. Nếu bạn dùng một lượng ma túy lớn thì thời gian cai sẽ lâu hơn.
Những triệu chứng thường gặp:
Bản tóm tắt dưới đây sẽ giúp bạn theo dõi các cơn đau và khó chịu của cơ thể, bạn hãy theo dõi tùng ngày một, đọc rõ các triệu chứng và tìm hiểu phần trị liệu.
|
Thời gian kể từ ngày đầu sau khi dùng ma túy |
Triệu chứng thường gặp |
| Từ 6 – 12 giờ | – Chảy nước mắt và mũi, hắt hơi |
– Ngáp
– Đổ mồ hôiTừ 12 – 24 giờ- Cảm thấy khó chịu và dễ bực bội
– Nổi da gà, đổ mồ hôi, nóng lạnh
– Không muốn ănSau 24 giờ
(sau 1 ngày)- Thèm muốn dùng ma túy
– Bao tử quặn thắt, tiêu chảy
– Kém ăn, buồn nôn, ói mửa
– Đau lưng, đau chân và cánh tay
– Nhức đầu, ngủ ít, cảm thấy yếu ớt và mệt
– Cảm giác bực bội, không tập chung
– Nóng lạnh và đổ mồ hôi nhiều hơn.Từ 2 – 4 ngàyCác triệu chứng nêu ở trên sẽ lên đến tột độTừ 5 – 7 ngày- Hầu hết các triệu chứng khó chịu giảm đi,cơ thể bắt đầu ổn định,
– Cảm thấy muốn ănSau 2 tuần lễ- Những cảm giác không thoải mái về thể xác dần dần biến mất nhưng các vấn đề khác như mất ngủ, mệt mỏi, giận dữ hay thèm hút hay trích ma túy vẫn còn.Sau 3 – 4 tuầnMất ngủ, những hoạt động của cơ thể và trạng thái về tâm lý trở lại bình thường . Sức khỏe tốt hơn và sự thèm hút hay chích ma túy giảm dần.
Ăn uống, đi cầu và ói mửa:
Trong thời gian bạn đang cai ma túy, bụng của bạn sẽ bị đau. Ban đầu, bạn sẽ không muốn ăn và có cảm giác muốn ói, bao tử bị đau và hay đi tiêu chảy. Bạn hãy chăm sóc cơ thể kỹ và đọc kỹ những phần dưới đây:
- Tránh ăn nhiều, cố gắng ăn ít hay chỉ ăn vặt vì ăn nhiều một lần rất dễ bị ói.
- Tránh ăn những món ăn nhiều dầu, chất béo hay nhiều thịt. Cố gắng ăn những thứ như bánh mý, xà lách, canh, rau cải và trái cây.
- Uống nhiều nước – ít nhất là 2 lít mỗi ngày. Tránh uống rượu vì rượu sẽ làm nóng bao tử và càng bị thiếu nước hơn. Bạn nên uống nước càng nhiều càng tốt, bạn có thể uống ít nhưng nhiều lần như vậy. Nước có tác dụng đẩy các chất xơ (chất ma túy) ra ngoài cơ thể.
- Tránh uống những thức uống có gas (bọt) như coca hay bia,…vì những thứ này sẽ làm bạn khó tiêu hóa và đẽ bị ói hơn.
- Thuốc tây – một vài loại thuốc tây có thể giúp giảm đi sự khó chịu trong thời gian cai. Chẳng hạn như Maxolon hay Stemetil có thể giúp bạn bớt ói mửa (bạn nên uống nửa giờ trước khi ăn) Smeta có thể giúp bạn bớt tiêu chảy.
- Nếu bạn ói, bạn không nên ăn cơm hay ăn thịt mà ăn cháo hay ăn canh.
- Bao tử của bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong vài ngày, thuốc Buscopan có thể giúp bạn giảm đau bụng phần nào.
- Bạn nên nhớ nếu bạn uống thuốc chống ói mửa mà không khỏi hay bao tử bạn vẫn bị đau sau khi uống thuốc thì bạn hãy đến bác sĩ để khám bệnh hay xin toa thuốc khác.
Những cơn đau nhức trong thời gian cai:
Bạn thường cảm thấy đau nhức ở lưng, tay và chân. Thông thường bạn sẽ cảm thấy đau nhiều trong tuần lễ đầu, nhưng sau đó những cơn đau này sẽ giảm từ từ. Tuy nhiên để làm giảm đi những cơn đau này bạn có thể làm những điều sai đây:
- Tắm nước ấm hay xông hơi – nếu được bạn có thể cho chút muối hay dầu thuốc vào để tắm như dầu Radox (loại dầu này có bán tại các nhà thuốc hay siêu thị)
- Bạn có thể đấm bóp nhẹ vào những chỗ đau nhức những người thân hoặc bạn bè có thể làm giúp bạn điều này.
- Bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe hay chơi những môn thể thao mà bạn thích. Bạn không nên tập quá độ và tránh tập những động tác đòi hỏi nhiều sức lực.
Khó ngủ:
Khó ngủ, ngủ hay mơ màng, đổ mồ hôi chộm, thức giấc vào lúc nửa đêm hay giật mình sớm, những điều này thường sảy ra trong thời gian cai. Có lẽ phải mất vài tuần trước khi giấc ngủ của bạn trở lại bình thường (có lẽ lâu hơn nữa nếu như bạn đã dùng thuốc nhiều năm).
- Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ được và tinh thần bớt căng thẳng hơn, vài loại thuốc mà bác sĩ thường viết toa cho bạn như: Valium, Temesta, theralene, … Tất cả các loại thuốc này chỉ giúp bạn trong một thời gian ngắn chứ không phải lâu dài. Tuy nhiên nó không kém phần quan trọng trong thời gian bạn cai.
- Bạn nên nhớ các loại thuốc ngủ chỉ giúp bạn ngủ trong thời gian bạn cai ma túy nhưng sau khi cai bãn vẫn có thể bị mất ngủ.
- Bạn không nên dùng lâu quá một tuần lễ bởi những viên thuốc này làm bạn chóng mặt, mờ mắt hay khô môi vì thế bạn nên dùng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
- Chú ý: Các thuốc gây ngủ cũng làm bạn bị phụ thuộc.
Giải trí và tạo cảm giác thoải mái trong thời gian cai thuốc:
Bạn thường dễ nổi nóng và dễ giận dữ trong thời gian cai ma túy vì thế điều quan trọng là bạn làm sao tập cho mình có tinh thần thoải mái và dễ chịu. Có nhiều cách bạn có thể thử và rất có hiệu quả.
- Các bạn thường giải trí bằng cách sau: xem tivi, xem phim, nghe nhạc nhẹ, đi tắm hay xông hơi, tập thể dục, đi dạo phố, đi bơi, đọc sách.
- Bạn có thể làm bất cứ điều gì miễn là giúp cho tinh thần của bạn được thoải mái.
- Cũng có những phương pháp trị liệu khác bạn cũng có thể thử: bạn có thể tập thái cực quyền, ngồi thiền, tập yoga. Nếu bạn đã từng tập qua các phương pháp này thì bạn nên áp dụng chúng mỗi khi bạn cảm thấy khó chịu.
- Bạn càng tập nhiều thì kết quả đem lại càng cao. Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn hay cần sự hướng dẫn thêm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hay nhân viên chuyên khoa về chuyện này.
- Bạn nên đọc phần hướng dẫn và tập làm quen với chúng trước khi bạn thử áp dụng chúng. Bạn hãy kiên nhẫn và tập nhiều lần trước khi bạn nghĩ đến lợi ích đem lại của chúng.
Những cách sau đây có thể giúp bạn dễ ngủ hơn:
- Chỉ nằm xuống giường khi bạn cảm thấy thật buồn ngủ.
- Chỉ dùng giường ngủ để ngủ mà thôi, không nên đọc sách, xem tivi, ăn hay nằm trằn trọc trên giường. Nếu bạn cảm thấy đọc sách hay xem ti vi có thể dễ dàng cho giấc ngủ của bạn thì nên đọc sách hay xem tivi nhưng bạn không nên đọc hay xem quá lâu.
- Nếu trong 30 phút mà bạn không thể ngủ được thì bạn nên dậy đi qua phòng khác, làm một việc gì đó như đọc sách, xem phim, xem tivi, nghe nhạc hay nói chuyện với những người trong nhà. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ thì bạn trở về phòng và lên giường ngủ. Sau 30 phút mà không ngủ được, bạn nên ra khỏi phòng và lập lại bước 2 và 3 nói trên.
- Bạn nên thức dậy đúng giờ mỗi ngày, 7 ngày trong tuần, không cần biết đêm trước bạn thức đến mấy giờ nhưng làm như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn có thói quen thức và thói quen đi ngủ đúng giờ.
- Không nên ngủ trưa trong ngày, ngay cả ngủ quên trước tivi cũng không được vì làm như vậy sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm.
- Bạn hãy tập các phương pháp để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.
- Bạn hãy tập thể dục trong ngày vì khi tập thể dục cơ thể của bạn bị mệt mỏi và bạn dễ dỗ giấc ngủ hơn.
- Nhiều khi vì lo lắng và suy nghĩ vẩn vơ mà bạn không thể ngủ được, hay hơn hết là bạn nên dùng thời gian trong ngày để suy nghĩ … lúc nằm trên giường mà đầu óc bạn suy nghĩ vẩn vơ thì bạ không nên tiếp tục suy nghĩ nữa.
- Tránh dùng những chất kích thích như cà phê hay thuốc lá vào ban đêm, ngay cả tránh dùng các chất này nhiều trong ngày. Uống rượu nhiều có thể làm bạn ngủ nhưng phần lớn nó làm bạn giật mình vào lúc nửa đêm và gây nghiện, hại gan và não hơn. Uống sữa nóng hay trà thảo dược (valerian tea) có thể giúp bạn ngủ dễ hơn.
Những phương pháp giảm bớt căng thẳng:
Hít thở là phương pháp hay nhất để giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hay tinh thần bớt căng thẳng.Cách này có thể tập lúc bạn đang ngồi hay đang nằm trong một tư thế thoải mái.
- Nhắm mắt lại.
- Hít một hơi vào (Hơi dài khoảng 3 giây, để cho dễ bạn vừa hít hô và vừa đến trong đầu 1, 2, 3)
- Kế tiếp nín thở một giây (bạn đếm trong đầu 4)
- Sau đó bạn thở nhẹ ra (hơi này cũng kéo dải 3 giây, bạn vừa thở ra vừa đếm trong đầu 5, 6, 7)
Để bạn dễ hiểu hơn, các động tác hít vào, nín hơi rồi thở ra kéo dài trong vòng 7 giây và bạn chỉ đếm trong đầu mà thôi. Vừa hít vào bạn đếm nhẩm trong đầu 1, 2, 3 rồi 4 trong lúc thở ra bạn đếm 5, 6, 7.
Sau khi bạn tập thở như vậy trong vòng 5 đến 10 phút, khi nhịp thở của bạn bắt đầu ổn định bạn nên tưởng tượng đến một thắng cảnh đẹp, một con sông dài yên tịnh hay một hòn núi xanh đẹp. Nếu bạn cảm thấy khỏe thì bạn nên tiếp tục tập cho đến khi nào buồn ngủ.
Chú ý: nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình cai nghiện, hãy gọi đến tổng đài tư vấn sức khỏe, tâm lý 19006237 để được tư vấn trực tiếp
