Theo thống kê ở Việt Nam, mỗi ngày có hơn 100 người chết vì hút thuốc lá và mỗi năm có 40.000 người tử vong do những nguyên nhân liên quan đến thuốc lá. Kể cả dù bạn không hút thuốc lá, nhưng việc phải sống chung với khói thuốc lá cũng khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng. Vậy những tác hại của việc hút thuốc lá tới cơ thể ra sao?
1. Ảnh hưởng của việc hút thuốc lá tới chính cơ thể người hút
Những ảnh hưởng có thể tác động tới cả bên trong lẫn bên ngoài cơ thể người hút:
-Thuốc lá tàn phá vẻ bề ngoài cơ thể người hút:
+ Bọng mắt to : Do lượng nicotine hít vào sẽ gây mất ngủ, tạo nên những bọng mắt to.
+Răng ố vàng và rụng răng, môi thâm tím
+ Hói đầu và bạc tóc
+Da khô ráp, tạo nếp nhăn trên da, da tróc vảy : Hút thuốc lấy đi độ ẩm cần thiết từ da, khiến da mất đi vẻ sáng mịn và đàn hồi.
+Béo bụng…
– Thuốc lá tàn phá bên trong cơ thể người hút :
+Bệnh lý ở hệ hô hấp:
- Bệnh lý ở đường hô hấp trên: viêm mũi,viêm họng,viêm thanh quản mạn tính, ung thư xoang hàm, ung thư vòm họng, ung thư thanh quản….
- Bệnh lý ở đường hô hấp dưới: viêm phế quản mạn tính, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư phế quản….
- Bệnh lý ở phổi: viêm phổi, dãn phế nang, ung thư phổi….
+Bệnh lý hệ mạch máu: Xơ vữa động mạch, động mạch vành, thuyên tắc động mạch, tai biến mạch máu…
+Các ảnh hưởng của thuốc lá lên chức năng sinh sản ở người mẹ mang thai và cho con bú:
- Ở thời kỳ thai nghén: Thai nhi nhẹ cân, sinh non, băng huyết, dễ sảy thai, dị tật bẩm sinh…
- Ở thời kỳ cho con bú: Nicotine được thải qua sữa có thể ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh.
+Ảnh hưởng của thuốc lá lên hệ thần kinh: Mất ngủ, hay quên,giảm trí nhớ…
Cụ thể, với nam giới hút thuốc, thuốc lá có rất nhiều tác động tiêu cực đến làn da, sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và khô, bong tróc da một cách dễ dàng. Bạn cũng có thể bị bệnh vẩy nến và co mạch máu gây sẹo. Ngoài ra, vàng da và đổi màu da cũng có thể xảy ra và là nguyên nhân ủ bệnh sau này.
2. Ảnh hưởng của việc hút thuốc lá tới cơ thể người hít phải khói thuốc
Khói thuốc được coi là chất độc hại nhất trong môi trường, cấu tạo từ một hỗn hợp khí và bụi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong khói thuốc có khoảng 7.000 chất hóa học, trong đó có 60 được xếp vào loại gây ung thư gồm những chất như nicotin, mônôxít cacbon, hắc ín và benzen, amoniac, axeton, asen, xyanua hiđrô… ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thần kinh, mạch máu và nội tiết gây ra những bệnh tim mạch, giảm trí nhớ và các bệnh lý ung thư.
Những người không hút thuốc nhưng lại phải chung sống hay cùng làm việc với những người nghiện thuốc lá, cũng sẽ bị những nguy cơ sức khỏe tương tự:
- Đối với người lớn: Gây ung thư phổi và các bệnh khác như đối với người hút thuốc lá
- Trẻ em: dễ bị viêm phế quản ,viêm phổi mạn tính với những đợt cấp, bệnh lý về Tai – Mũi – Họng, nhức đầu…
Hút thuốc lá như một thói quen rất khó bỏ, thậm chí có người đã từng cai thuốc lá thành công nhưng vẫn lại quay về với việc hút thuốc lá. Do đó, cai nghiện thuốc lá rất cần sự động viên, hỗ trợ từ gia đình và người thân, giúp người cai nghiện thêm niềm tin vững vàng và thành công.
3. Một số cách cai nghiện tại nhà
Quyết định dừng
Ban đầu, hãy tự đả thông tư tưởng cho mình và trả lời được câu hỏi tại sao mình lại phải bỏ thuốc lá?
– Sức khoẻ của chính bạn. Không hút thuốc lá tức là giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc các loại bệnh ung thư và sức khoẻ sẽ tăng lên đáng kể so với khi còn hút thuốc.
– Hãy vì mọi người. Bạn có biết tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi với những người thường xuyên phải tiếp xúc với khói thuốc cũng tương đương với những người sử dụng thuốc?
– Hơi thở khó chịu. Sự thực là hơi thở từ miệng bạn phát ra thật kinh khủng, nó khiến mọi người xung quanh phải khó chịu. Mùi hôi này không chỉ xuất hiện ngay và sau khi hút thuốc mà nó luôn thường trực trên miệng.
– Bớt đi một khoản chi. Hãy tính xem, một ngày bạn hút một bao thuốc, nhân chúng lên số tiền một năm bạn phải bỏ ra. Với số tiền này, bạn có thể đầu tư vào một việc có ích nhằm sinh lợi cho mình.
– Lý do chính đáng. Đừng dừng hút thuốc vì một người khác hay vì một lý do nào khác. Bạn chắc sẽ không làm được lâu đâu. Hãy dừng ngay thuốc lá vì chính bản thân bạn, đó là cách duy nhất giúp bạn có thể từ bỏ nó vĩnh viễn.
Lên kế hoạch bỏ thuốc
Từ bỏ hút thuốc dường như là một khó khăn lớn nhất với đa số những người đã quen với nó. Bạn hãy cố gắng làm theo những phương pháp dưới đây:
Xác định tư tưởng
– Xác định ngày bắt đầu. Không xác định được ngày bắt đầu, việc hút thuốc càng kéo dài, khó bỏ.
– Cắt đứt ngay lập tức. Bạn nên quyết định bạn sẽ cai thuốc bằng cách cắt đứt ngay tức thì hay theo một thời gian kéo dài. Cắt đứt ngay lập tức sẽ là phương pháp tốt hơn cho bạn bởi nếu như chỉ giảm số thuốc hút mỗi ngày, cơ hội để bạn quay lại “thời kỳ ban đầu” rất dễ xảy ra.
Ký giao kèo
Mặc dù đây không phải là một sự trói buộc của pháp luật, nhưng hãy tự ký giao kèo “Dừng hút thuốc” như một hiệp ước chính thức. Hãy ký với bạn bè, thành viên trong gia đình và nói với mọi người rằng bạn sẽ chắc chắn làm theo.
Hãy bắt đầu với những khẩu hiệu “No smoking” dán ở xung quanh nhà, văn phòng và xe. Khẩu hiệu sẽ thay thế với lời nhắc nhở của mọi người.
Châm cứu và thôi miên
Hai phương pháp khác cũng giúp bạn nhanh chóng có thể từ bỏ thuốc lá là: châm cứu và thôi miên. Những phương pháp này các nhà y khoa đã nghiên cứu ra nhằm giúp bạn loại bỏ được độc tố nicôtin trong cơ thể. Kết quả sẽ làm thay đổi đáng kể.
Từ bỏ những thứ có liên quan tới thuốc lá
Vẫn còn lưu giữ những điếu thuốc ở nhà thì tình trạng tái phát lại càng cao. Hãy vứt bỏ những gì có liên quan đến thuốc như gạt tàn thuốc lá, bật lửa và cả thuốc. Còn giữ những vật này, bạn còn chưa thể bỏ ngay được.
Nếu thuốc lá cũng quan trọng như cà phê, tốt nhất là hãy giảm bớt thói quen này đi. Hãy sơn lại ngôi nhà để thay đổi cảm giác và mùi quen thuộc trước kia và hãy sơn màu đối nghịch hẳn với màu khói thuốc.
Hãy đền bù cho sự thèm muốn của mình
Hút thuốc là một thói quen, là một thứ mà bạn làm thường xuyên, nhưng không ý thức được. Bạn hãy đền bù cho thói quen đã từng hay hút thuốc của mình bằng một thói quen có ý nghĩa khác. Ví dụ như ăn rau xanh, nhai kẹo cao su, kẹo mút hoặc kẹo dẻo…
Hơn nữa, bạn phải tìm việc cho bản thân vào những thời gian rảnh rỗi. Khi cảm thấy có mùi thuốc lá, hãy uống ngay một cốc nước lọc trắng đầy cho qua cảm giác này, hoặc đơn giản hãy thở thật sâu.
Thay đổi thói quen hàng ngày
Trước kia, bạn thường hút thuốc khi đi ăn sáng và uống cà phê, giờ thay vào đó hãy uống nước cam hay ngũ cốc.
Nếu bạn thường hút thuốc khi đi uống cà phê với đồng nghiệp, bạn bè thì giờ hãy chịu khó tới môi trường không có thuốc lá, không có người hút thuốc lá. Hãy tập cho mình một thói quen mới, một thói quen khoẻ mạnh hơn.
Hãy giữ khoảng cách với những điểm có thuốc lá
Bạn không cần phải tránh xa những người bạn cũng hút thuốc, nhưng cũng đừng đi với họ những địa điểm có thuốc lá như các quán bar, câu lạc bộ đêm, tụ điểm vui chơi….
Giờ thay vào đó hãy đến những nơi có khẩu hiệu “No smoking” như khách sạn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn thật sự bước vào “trận chiến” chống lại thuốc lá.
Nhờ sự giúp đỡ của thuốc
Dừng hút thuốc là thật dễ nói nhưng lại không đơn giản để làm. Khoa học ngày càng tiến bộ, cũng đã có những loại loại thuốc giúp từ bỏ thuốc lá ra đời.
Đầu tiên, có loại kẹo ngậm nicotin, nhưng loại kẹo này không ngậm được lâu, nhưng lại giải phóng được một lượng nhỏ nicotine trong cơ thể. Miếng thuốc nitcotin để giữ cho cơ thể ở trạng thái bằng lòng với chất nicotine khi bạn đang trong giai đoạn cai thuốc.
Cuối cùng là thành phần thuốc phiện giống như Zyban trừ khử đi vị giác đã tồn tại nicotine khi bạn hút thuốc. Bạn có thể nhờ đến những phương thuốc trên, tuy nhiên hãy nghe lời khuyên của các bác sĩ trước khi sử dụng.
Kiên trì
Như đã nói, từ bỏ thuốc lá là một việc cực kỳ khó. Bạn sẽ phải cố gắng và gặp rất nhiều khó khăn trong một thời gian dài. Bạn phải thật sự kiên trì và không được nản trí. Không phải chạy hết tốc lực như marathon nhưng đây thực sự là một cuộc chiến, mỗi ngày với bạn sẽ không dễ dàng gì.
Thưởng công cho chính bản thân
Bỏ thuốccũng chính là một bước lớn trong cuộc đời, bạn phải chuẩn bị cẩn thận như một mốc lịch sử.
Với những người có điều kiện, hãy thưởng cho mình một món quà lớn như chiếc TV Plasma màn hình lớn hay đi một chuyến đi chơi.
Bằng cách tự thưởng cho mình như vậy, bạn sẽ phần nào giảm bớt “nỗi nhớ” thuốc lá và tạo cuộc sống vui vẻ hơn.
Hãy trở thành một người căm ghét thuốc
Chắc chắn tự bạn sẽ không bao giờ “bén mảng” đến thuốc lá nếu tạo thói quen có cảm giác ghê sợ thuốc lá.
Cách tốt nhất là hãy gom những mẩu thuốc lá hút dở vào một chiếc lọ, khi có cảm giác muốn hút, bạn hãy mở nó ra, hít một hơi, đảm bảo mùi hôi thối của thuốc sẽ khiến bạn đóng ngay lại.
Dùng giây chun cao su
Đây là một cách thuộc về tâm lý hành vi. Hãy vòng một giây chun cao su ở cổ tay hàng ngày. Khi bạn muốn hút thuốc, giật thả dây chun đến khi bạn cảm thấy thật đau. Trong đầu bạn sẽ hình thành cảm giác thèm muốn thuốc lá giống như một nỗi đau và tiềm thức này ngay tức khắc sẽ dừng lại.
Tập thể dục
Tập thể dục trong một thời gian dài sẽ giúp cho phổi được hoạt động đủ để làm quên đi những thôi thúc. Bạn sẽ có một tâm lý tốt hơn, điều này rất có lợi cho việc từ bỏ thuốc lá.
Ăn uống điều độ
Tập cho mình một thói quen ăn uống điều độ, giờ giấc chính xác. Lập một chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Làm được thế bạn sẽ tăng cân và khoẻ mạnh hơn nhiều khi bạn còn hút thuốc.
Tự do không thuốc lá
Khi tất cả đã được nói và làm, hãy nhớ một điều rằng không có ai tán thành hút thuốc lá, chỉ có phản đối mà thôi. Hơn nữa, không ai có thể bắt buộc bạn bỏ thuốc lá được, hãy coi đó là một thử thách mà bạn phải vượt qua trong cuộc sống.
Và cuối cùng, hãy làm những việc có ý nghĩa để bù lại cho bản thân, hãy thận trọng đừng để phát triển những thói quen xấu.
Tỉ lệ hút thuốc lá ở nam giới chiếm phần lớn và tỉ lệ mắc bệnh, tử vong do hút thuốc mang lại cũng không ít. Vì vậy, phòng chống hút thuốc lá ngay trong gia đình là biện pháp đầu tiên để ngăn chặn sự phát triển của tệ nạn này.
Mọi vấn đề về sức khỏe, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.
