Bên cạnh các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, bài viết hôm nay sẽ giới thiệu với mọi người những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho việc tăng cân, cải thiện vóc dáng duy trì năng lượng làm việc và học tập.
1. Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực phẩm
Các loại hạt như lạc, vừng, hạt dẻ, óc chó…
Các loại hạt như lạc,vừng,hạt dẻ,óc chó… có hàm lượng kalo cao và nhiều khoáng chất như vitamin B,C và protein rất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Đồng thời các loại hạt này lại dễ chế biến, có thể sử dụng kèm với nhiều loại thức ăn khác.
Ngũ cốc
Các món ăn được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt gồm một lượng khá lớn calo và các khoáng chất như canxi, sắt… hỗ trợ tăng cân rất nhanh và hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn
Quả bơ
Bơ không chỉ chứa lượng kalo cao mà còn cung cấp chất béo tốt cho tiêu hóa. Với 100g bơ có chứa khoảng 200 kalo, nếu ăn kèm với sữa tươi hoặc sữa đặc đều có hàm lượng dinh dưỡng rất cao,rất thích hợp cho những người có ý muốn tăng cân.
Chuối
Không chỉ cung cấp kalo dồi dào,chuối còn là một loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch và tiêu hóa. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27g carbohydrat với 14g đường, giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ nên rất tốt trong việc duy trì vóc dáng chắc và khỏe.
Pho mát
Trong pho mát có chứa nhiều sữa, protein, canxi và chất béo, cholesterol tốt cho cơ thể. Bổ sung cho mình một lượng pho mát vừa phải mỗi ngày sẽ giúp cho bạn tăng cân và thon gọn cơ thể.
Khoai tây
Trong khoai tây chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate và giàu vitamin giúp khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, việc ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây giúp tăng cường lượng đường và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cường dinh dưỡng và ngon miệng hàng ngày.
Các loại dầu thực vật
Các loại dầu thực vật như dầu oliu,dầu dừa,dầu đậu phộng…chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch, đồng thời không chứa nhiều chất béo bão hòa nên rất tốt trong việc hỗ trợ tăng cân lành mạnh.
2. Các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật giúp tăng cân
Thịt bò
Thịt bò rất giàu dưỡng chất bao gồm protein,chất béo hòa tan , omega -3 , acid linoleic và cholesterol …rất có lợi trong việc đảmbảo dinh dưỡng, tawng cân và phát triển xương khớp khỏe mạnh.
Thịt gà
Thịt gà chứa hàm lượng dinh dưỡng cao,bao gồm protein,vitamin A,B1,B2,C,E…,đồng thời theo đông y thịt gà có tính ôn ngọt,không độc haji,bổ âm tỳ vị,bổ khí huyết…rất tốt cho sức khỏe,giúp ăn ngon và tăng cân.
Tôm
Tôm chứa nhiều vi chất quan trọng, đặc biệt là kẽm có tác động quan trọng tới việc gia tăng trọng lượng của cơ thể, nâng cao sức khỏe,tăng cường hệ miễn dịch,hạn chế các bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trứng
Trứng rất giàu protein và ít carbohydrate. Trong 3 quả trứng sẽ chứa 260 calorie, 20g protein, 1,5g carbohydrate và 17g chất béo, những dưỡng chất cần thiết giúp tăng cân. Ngoài ra, trứng còn là thực phẩm phù hợp với những vận động viên thể thao và bất kì chàng thanh niên nào đang luyện tập những bài thể hình, trứng làm tăng lượng testosterone trong cơ thể và có lợi cho màng tế bào cơ bắp.
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm trên, mọi người cũng cần chú ý tập luyện và nghỉ ngơi đầy đủ, hạn chế những thói quen xấu để có được vóc dáng khỏe đẹp.
Mọi vấn đề về sức khỏe, tâm lý, vui lòng gọi đến tổng đài 19006237 để nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.
>Các bài viết khác :
